Ste vedeli, da je nevarnost srčne kapi največja zjutraj, še zlasti na ponedeljkovo jutro? To, da pretiravanje z mastno hrano maši krvne žile in s tem ogroža našo življenjsko črpalko, je povsem jasno, pa se zavedate, da ji škoduje tudi prenaporen trening? Poglejte, s čim še povsem nehote ogrožate zdravje srca.
S čakanjem v prometu
Ko se znajdemo v prometnem zastoju, naraste krvni tlak in nevarnost srčne kapi se poveča kar za trikrat. Da bi na cilj prišli brez nervoze, se na pot torej raje odpravite pol ure prej.
S hitrim jutranjim bujenjem
Verjetnost srčne kapi je zjutraj v primerjavi z drugimi deli dneva za 40 odstotkov večja, so potrdili strokovnjaki s Harvarda. Ko se prebudite, telo pospešeno izloča adrenalin in druge hormone stresa, poviša se krvni tlak in poveča se potreba telesa po kisiku. Ker je organizem dehidriran, je kri gostejša in srce jo težje pošilja po telesu. Kako se zaščititi? Ko vas iz sanj predrami ura, si vzemite malce časa in se počasi prebudite v postelji. Nikar takoj ne skočite iz nje, kajti srcu boste s tem zadali še dodaten stres.
S ponedeljkovimi jutri
Raziskave kažejo, da obstaja dober razlog za bojazen pred prvim delovnim dnem v tednu. Približno 20 odstotkov srčnih kapi se zgodi v ponedeljek zjutraj. Razlog? Ljudje so zaradi začetka novega tedna še pod dodatnim stresom. V nedeljo si zato privoščite kar najboljši počitek in med vikendom ne spreminjajte spalne rutine. Ob približno isti uri kot med tednom pojdite v posteljo in spite le kakšne pol ure več kot med delovnimi dnevi.
Z obilnimi obroki
Obilen, težak obrok seveda kvarno vpliva na srce. Raziskave kažejo, da mastna hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in mesa, lahko zoži krvne žile in privede do tvorjenja krvnih strdkov. Če si že morate privoščiti obrok z več hodi, vsaj ne pretiravajte s količino.
Z napornimi treningi
Nenaden zastoj srca med kidanjem snega je klasičen primer, kako lahko naporna vadba vpliva na srce. Do srčne kapi največkrat pride, kadar telo osebe ni navajeno na tovrstne napore in stres, zato se količina hormonov v organizmu hitro poveča in pride do močnega in neenakomernega bitja srčne mišice. Če jo želite zaščititi, vadite redno, intenziteto vaj pa počasi stopnjujte in srca tako ne preobremenjujte.
Z javnim nastopanjem
Z vidika srčnega zdravja ima nastop na govorniškem odru lahko na srce podoben vpliv kot prenaporen trening. Tedaj se namreč v telesu pojavi nervoza, krvni tlak naraste, prav tako količina adrenalina, srce pa začne pospešeno biti. Da bi zmanjšali te učinke, skušajte najti načine, ki na vas delujejo pomirjajoče. Morda bodo pomagale dihalne vaje ali zamišljanje lepe podobe. Spomnite se nanjo, kadar vam bo v javnosti neprijetno, in tako ublažite stres in zaščitite srce.
