Pa vendarle se za dober začetek podajmo v naravo, ki kar kliče, da kaj storimo zase. Medijske podobe, pospremljene s sanjsko postavnimi moškimi in ženskami, obljubljajo malone čudeže. Izbira je sicer odvisna od posameznika, a ne pozabimo, da spremembe ne pridejo čez noč. Prvo pravilo se glasi: podajmo se v naravo! Kolesarjenje, sprehodi, tek, igranje tenisa, rolanje … Na izbiro je veliko možnosti za športno rekreacijo, po kateri se bomo počutili kot prerojeni. Kot dodatek lahko izberemo ustrezno vadbo v organiziranih skupinah aerobike ali fitnesa. Zaradi prevelike želje po hitrem učinku pa se velikokrat lahko naprezamo. Zato vselej prilagodimo vse športne aktivnosti svojim zmožnostim.
Veliko žensk se namesto aktivnega gibanja odloča za tako imenovano pasivno telovadbo na različnih aparaturah ali za električne stimulatorje za oblikovanje postave. Med nekaterimi metodami, ki so uspešne tudi za zmanjšanje celulita, boljšo prekrvitev in glajenje gub, spada elektroskulptura, ki jo opravljajo v nekaterih kozmetičnih salonih. Seveda mora biti tovrstna izbira le dodatek k pravi telesni aktivnosti, ki naj med drugim zajema vsakodnevne trebušnjake. Ob vsem pa ne pozabimo piti veliko vode.
- Domače vaje
Doma si vselej na istem mestu naredimo vadišče in si za spodbudo dodajmo najljubšo glasbo. In začnimo:
Za roke, trebuh in stegna: potrebovali bomo dve uteži (do dva kilograma) ali plastenki, napolnjeni z vodo. Ležimo na tleh, roke so odročene, noge nekoliko narazen. Počasi in kolikor moremo visoko dvignemo hkrati glavo, roke in noge, zadržimo in spustimo, a ne do tal. Ponovimo desetkrat.
Za napete trebušne mišice in vitek pas: ležimo na tleh, roke so stegnjene ob telesu. Dvignemo noge in pokrčimo kolena pod pravim kotom. Desno roko položimo na levo koleno in ga potiskamo proti stegnjeni roki. Vajo ponovimo z vsako roko po desetkrat.
Za napete mišice na notranji in zunanji strani stegna: sedimo na tleh, hrbet je raven, noge so stegnjene. Težo telesa prenesemo na levo ritnico in se opremo na levo roko za hrbtom. Desno nogo pokrčimo in jo objamemo z desno roko, nato pa počasi dvigujemo stegnjeno levo nogo. Spustimo, a ne do tal. Ponovimo petkrat z vsako nogo.
Za čvrste in stabilne goleni: ležimo na boku, z eno roko podpiramo glavo, drugo položimo na tla v višini prsnega koša. Spodnjo nogo nekoliko pokrčimo, zgornjo pa stegnjeno počasi dvigujemo in spuščamo, a ne do tal. Hrbet naj ostane ves čas raven. Vajo ponovimo z vsako nogo desetkrat. Učinek bo večji, če bomo gležnje obtežili z utežmi.
Za močne in lepo oblikovane roke: mišice nadlahti postanejo hitro ohlapne, zato jih oblikujemo in krepimo z rednim treningom. Sedimo na spodnji stopnici in se z rokami opremo na višjo, dlani so obrnjene naprej. Opremo se na roke in noge in se počasi dvigamo, dokler roke niso stegnjene. Zadržimo od šest do deset sekund in roke počasi pokrčimo, vendar ne toliko, da bi se zadnjica dotaknila stopnice. Prvi teden vajo ponovimo 15-krat, nato število ponovitev povečamo na 30.
Za čvrsta stegna in zadnjico: stojimo zravnano, teža telesa je na eni nogi, drugo pokrčimo nazaj in dvignemo (z roko se lahko opremo na steno ali stol). Pokrčeno nogo potisnemo kolikor moremo navzgor in spustimo. Ponovimo z vsako nogo desetkrat. Na koncu imamo obe nogi trdno na tleh, s telesom pa se zibamo sem in tja – za sprostitev.
Za lepo zadnjico in močne mišice hrbta: ležimo na hrbtu, roke so ob telesu, noge pokrčene. Dvignemo boke in zgornji del telesa do ramen, napnemo mišice trebuha in zadnjice, zadržimo in spustimo, a ne do tal. Vajo ponovimo desetkrat, nekaj sekund počivamo in ponovimo še desetkrat.
Vaja za celo telo: opremo se na komolce in kolena. Eno nogo stegnemo in jo počasi dvignemo, zadržimo in nato počasi spustimo, a ne do tal. Vajo ponovimo z vsako nogo desetkrat. Ko končamo, počasi vstanemo in noge stresemo.
