Fotografije in videi, ki prikazujejo vitka ženska in izklesana moška telesa, nas vsakodnevno bombardirajo z leve in desne pa tudi od zgoraj in spodaj. Naj bomo stari ali mladi, nehote se preizprašujemo, ali sami ustrezamo »predpisanim« kategorijam. Popolna postava je kulturno in družbeno pogojena iluzija in mit, ki se spreminja iz leta v leto. Edino pravilo, za katero se zdi, da nikdar ne bo šlo iz mode, je samozavest. Z njo se oblinasti Kim Kardashian in kraljica Beyoncé ponosno postavita po robu drobceni princesi Kate in s presnimi dietami obsedeni Gwyneth Paltrow. Nikar ne zanikajmo, da za vsemi štirimi stoji trdo delo, tudi vitek pas, ujet med bujnimi boki in oprsjem, se ne ohranja sam po sebi ob kozarcih nutele. A vendar, ta dekleta stavijo na naravne danosti. Verjemite, samozavest je bistveno laže okrepiti na podlagi dosegljivih ciljev kot pa vseživljenjskega jokanja, zakaj naravno širokih ramen ne moremo stlačiti v suknjič številke 34. Preden obupate nad rezultati, ki jih ni prineslo to ali ono odrekanje, najprej ugotovite, v katerem tipu telesa živite.
Tri skupine
Spregovorimo o klasifikaciji telesnih tipov, ki si jo je pred dobrimi 60 leti zamislil ameriški psiholog William Herbert Sheldon in se je športni trenerji in profesionalni vaditelji držijo še danes. Človeško telesno zgradbo je razdelil na tri skupine. Ektomorfni tip ali ektomorf je po naravi suhljat in vitek, za mezomorfni tip je značilna mišična masa, endomorfni tip ali endomorf pa ima počasno presnovo in je zato veliko bolj nagnjen k pridobivanju maščobnega tkiva. Za vsakega veljajo značilnosti, ki določajo, ali bomo rezultate dosegli z ustrezno prehrano in vadbo. Ob vsem tem pa je treba opozoriti, da ima le redko kdo med nami samo en tip telesa. Večina je mešanica dveh, včasih tudi vseh treh. Vsekakor bo prepoznavanje tipa telesa pripomoglo k dolgoročnemu sprejemanju samega sebe. Morda boste laže razumeli, zakaj se vam vsaka tortica pozna na bokih ali zakaj je vaše telo kljub vsakodnevnemu dvigovanju uteži še vedno videti suho in slabotno.
1 - Ektomorfni tip
Za te ljudi je značilna izjemno hitra presnova. Njihovo telo je bolj ravno in suhljato, dolgih udov in vratu. Kosti in sklepi so drobni, ramena in boki pa ozki. Metabolizmu se lahko zahvalijo, da se skorajda nikdar ne zredijo, vendar pa je zaradi njegove hitrosti oteženo tudi pridobivanje mišične mase. Če spadate v to skupino, se pri oblikovanju postave osredotočite predvsem na povečanje mišične mase. Za rekreacijo izberite treninge z utežmi, vaje pa naj bodo kratke in intenzivne. Med serijami ponovitev si nujno vzemite daljši počitek, saj morate obremenjenim mišicam zagotoviti čas za obnovo in rast. Ker ne želite izgubljati dodatne teže, se izogibajte dolgi aerobni vadbi; ta naj bo vedno ločena od treninga z utežmi in naj ne traja več kot 20 minut. Jejte zdravo in raznovrstno prehrano. Obroki, bogati s kakovostnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, pa naj bodo enakomerno razporejeni čez ves dan.
2 - Mezomorfni tip
Po naravi atletskega videza. Mezomorfni ljudje imajo vitko telo, široka ramena, ozek pas in kompaktne boke. Mišično maso pridobivajo zlahka, če se zredijo, pa se jim maščoba načeloma enakomerno razporedi po telesu. Imajo kosti in sklepe srednje velikosti in učinkovito presnovo. Če spadate v to skupino, se odločite za kombinirano rekreacijo. Z vajami za moč boste povečali mišično maso, aerobna vadba pa bo poskrbela, da bodo vaše mišice bolj izrazite. Ne pozabite na zadosten počitek. Čeprav se lahko genetiki zahvalite za odlično zasnovo, pa se ne zanašajte le na DNK in posezite po dovolj kakovostnih beljakovinah in zmernih količinah ogljikovih hidratov in maščob.
3 - Endomorfni tip
Zanj so značilne zaobljene okončine. Njihovi sklepi in kosti so močnejši, imajo pa ramena ožja od bokov. Maščoba se laže nabira na spodnjem delu telesa, bokih, zadnjici in stegnih. Hitro se zredijo, za kar je kriva počasna presnova. Prav zato tudi teže izgubljajo odvečne kilograme in so nagnjeni k utrujenosti. Če spadate v to skupino ljudi, je nujno, da spodbudite presnovo. Z intenzivno aerobno vadbo od tri- do petkrat na teden, ki naj traja od 45 do 60 minut, boste pospešili porabo kalorij, maščobno maso pa počasi nadomestili z mišično. Odmori med serijami ponovitev naj ne bodo predolgi. Prav tako ne dovolite, da bi se vaše telo prehitro »udomačilo«. Ključ do izgubljanja teže je v raznolikosti. Vsakih nekaj tednov spremenite vrsto vadbe ali intenzivnost, zaradi česar boste kar naprej v pogonu. Ne pozabite na zdravo prehrano, več beljakovin in manj maščob, izogibajte pa se zlasti enostavnim ogljikovim hidratom.