Nespečnost ima različne vzroke. Nekateri od njih so vznemirjenost, skrbi, stres pa tudi različna bolezenska stanja. Če tudi sami v postelji večkrat zaman čakate spanec in se nemočno premetavate, si pomagajte s preprosto metodo, ob kateri boste zaspali prej kot v eni minuti.
Meditacija z namenom
Gre za vrsto meditacije oziroma dihalno tehniko, imenovano metoda 4–7–8.
Njen potek
- Mirno vdihnite skozi nos. Vdih naj traja štiri sekunde.
- Zadržite dih sedem sekund.
- Izdih naj traja osem sekund.
Zakaj pomaga?
Zaradi tesnobe in skrbi v krvi naraste količina adrenalina, dihanje pa postane plitvo in hitrejše. Ta vaja deluje kot pomirjevalo, saj upočasnjuje dihanje in delovanje srca, v izjemno kratkem času pa zato tudi sprošča.
Omenjeno metodo je preučeval harvardski strokovnjak za motnje spanja Andrew Weil, ki je s svojim delom dokazal, da vsi, ki jih muči nespečnost, ob njeni pomoči hitro zaspijo, že stoletja pa je del meditacije indijskih jogijev, ki z njo dosegajo stanje popolne sproščenosti.
