»Predvsem dekleta marsikdaj pozabijo na zgornji del telesa in na svoje roke, a moramo tudi te krepiti,« pravi Jakob Kapus iz ŠUS Eurofitness. Vrečk, ki visijo z rok in so nadloga marsikatere ženske, se boste znebile z vajo, ki je predstavljena v videu.
Vajo za krepitev tricepsov izvajamo na tleh in s počasnim izvajanjem poskrbimo, da bo učinkovita. Če ta izvedba prelahka, jo otežimo s stolom, pručko ali katero koli višjo oviro.
Trening za vse telo
Potem ko smo vam predstavili že večji del vaj, si lahko sestavite trening. Primer treninga je lahko, da si izberemo štiri vaje ali več, najbolje tako, da z njimi obdelamo celotno telo. Vsako intenzivno izvajamo 60 sekund in si po njej privoščimo 20 sekund odmora za pripravo na naslednjo vajo. Nato pa to serijo ponovimo tri- ali štirikrat. Dolžino izvajanja posamezne vaje prilagodimo svojim sposobnostim.
Pomembno je, da vse vaje prilagodimo sebi, da se počutimo suverene pri izvajanju in jih lahko izvedemo stoodstotno. Najprej moramo usvojiti pravilno tehniko, nato lahko začnemo trening. Vadimo redno, spremljamo svoj napredek in stopnjujemo intenzivnost. Treba se je zavedati, da se nam nikamor ne mudi in da s pretiravanjem naredimo več škode kot koristi.
