Iz predstavljenih devetih vaj si lahko naredite številne kombinacije treningov, s katerimi boste pred poletjem oblikovali svoje telo. Vaje so dinamične, trenutni trendi pri rekreaciji pa gredo v smer čim krajših in čim intenzivnejših treningov. Poudarek je na eksplozivni vadbi, ki nam skupaj z ogrevanjem in raztezanjem ne vzame več kot 30 minut. Ne gre več za golo štetje ponovitev, temveč za časovno omejitev intervala, v katerem skušamo vajo ponoviti čim večkrat. »Izgovorov, da ni časa, prostora ali pa denarja, ni več, je pa res, da se je včasih nekoliko težje motivirati za delo doma,« pravi Jakob Kapus iz ŠUS Eurofitness.
Trening po vaši meri
Za vadbo si torej izberemo štiri vaje ali več, najboljše takšne, da z njimi obdelamo celotno telo. Vsako intenzivno izvajamo 60 sekund in si po njej privoščimo 20 sekund odmora za pripravo za naslednjo vajo. Nato to serijo ponovimo trikrat ali štirikrat. Dolžino izvajanja posamezne vaje prilagodimo svojim sposobnostim.
Pomembno je, da vse vaje prilagodimo sebi, da se počutimo suverene pri izvajanju, tako da jih lahko izvedemo stoodstotno. Najprej moramo usvojiti pravilno tehniko, nato lahko začnemo vaditi. Vadimo redno, spremljamo svoj napredek in stopnjujemo intenzivnost. Treba se je zavedati, da se nam nikamor ne mudi in da s pretiravanjem naredimo več škode kot koristi.
