Danes bomo krepili trebušne mišice, vaja v videu pa se s svojimi različicami lahko prilagaja vsem sposobnostim. Pri njej se bodo aktivirale vse mišice trupa, je pa dokaj zahtevna, zato število ponovitev in dinamiko izvajanja prilagodite svojim zmožnostim.
Trebušnjaki
V sedečem položaju roke naslonimo malenkost nazaj od telesa, komolci so pod rameni, ramena usmerjena navzdol, vrat je poravnan. Kolena potegnemo k telesu. Vajo izvajamo tako, da trup potiskamo nazaj navzdol in iztegujemo kolena. Težja različica pa je, da se pri tem še obračamo na bok. Pomembno je, da je trebuh ves čas napet.
Sestavimo trening
Zdaj ko smo vam predstavili že več vaj, si lahko iz njih sestavite trening. Izberemo lahko vsaj štiri vaje ali več, najboljše pa je, da so takšne, da z njimi obdelamo celotno telo. Vsako intenzivno izvajamo 60 sekund in si po njej privoščimo 20 sekund odmora za pripravo za naslednjo vajo. Nato to serijo ponovimo trikrat ali štirikrat. Dolžino izvajanja posamezne vaje prilagodimo svojim sposobnostim.
»Pomembno je, da vse vaje prilagodimo sebi, da se počutimo suverene pri izvajanju, da jih lahko izvedemo stoodstotno. Najprej moramo usvojiti pravilno tehniko, nato lahko začnemo trenirati. Da vadimo redno, spremljamo svoj napredek in stopnjujemo intenzivnost. Treba se je zavedati, da se nam nikamor ne mudi in da s pretiravanjem naredimo več škode kot koristi,« svetuje Jakob Kapus iz ŠUS Eurofitnessa.
