Pozabite na dolgotrajno in monotono ponavljanje ene in iste vaje. »Trenutni trendi pri rekreaciji gredo v smer čim krajših in čim intenzivnejših treningov. Najboljše takšnih, ki jih lahko opravimo kar doma v dnevni sobi. Eksplozivne vadbe, ki nam skupaj z ogrevanjem in raztezanjem ne vzamejo več kot 30 minut. Ponovitve so dinamične in eksplozivne,« svetuje Jakob Kapus iz fitnes centra ŠUS Eurofitness. Tudi na štetje ponovitev lahko pozabite in se časovno omejite.
»Določimo interval, v katerem skušamo vajo ponoviti čim večkrat. Izgovorov, da ni časa, prostora ali pa denarja, ni več, je pa res, da se je včasih nekoliko težje motivirati za delo doma,« pravi Jakob.
Zato vas bomo motivirali mi!
Pomembno je, da vse vaje prilagodimo sebi, da se počutimo suverene pri izvajanju in da jih lahko izvedemo stoodstotno. Najprej moramo usvojiti pravilno tehniko, nato lahko začnemo vaditi. Vadite redno, spremljajte svoj napredek in stopnjujte intenzivnost. »Treba se je zavedati, da se nam nikamor ne mudi in da s pretiravanjem naredimo več škode kot koristi,« svetuje Jakob Kapus.
Počep s poskokom
Prva izmed serij vaj je počep s poskokom, pri katerem je pomembna sama osnovna pozicija telesa. Stopala so postavljena v širino naših ramen in rahlo obrnjena navzven. Ko se spustimo v počep, je teža razporejena po celih stopalih, naša zadnjica pa gre nazaj. Kolena se ne smejo premikati čez stopala. Navaden počep lahko nadgradimo s poskokom vstran. Ponovitve bodo hitro dvignile naš srčni utrip.
