Sedem stvari, na katere ne pozabite pri teku

Mnoge tek osvobaja, številnim predstavlja nujo za dobro počutje, večini pomaga do boljše kondicije, začetnikom pa je muka, ki so si jo zadali prebroditi. Tek zahteva vztrajnost, ta pa se poplača z vsemi užitki, ki jih prinaša povsem preprosta rekreacija. Ponovite sedem pravil in tecite pravilno.

Mislite na to, da nič ne mislite

Ena od stvari, ki si jih zapomnite pri teku, je, da osvobodite misli. Tek ponuja priložnost, da pozabite na stres, težave tistega dne in misli spustite na pašo. Težko se boste osredotočili na tek, če boste predelovali težave, ki vas tarejo.

Primerno se ogrejte

Številne poškodbe bi lahko preprečili, če bi se pred tekom primerno ogreli. Tek je za telo zahteven, zato mora biti to ogreto – ne le z razgibavanjem, temveč tudi s primerno opremo, nogavicami …

Prestopite mejo

Da bi tek imel koristne učinke, morate vztrajati in vsakič narediti korak več. A nikoli ne precenjujte svojih zmožnosti, saj se vam lahko tek tako hitro zameri. Verjemite vase, le tako vam bo uspelo.

Poskrbite za hidracijo

Nikoli naj vas ne preseneti pomanjkanje vode. Tudi če so temperature prijazne, vas lahko zažeja. Zato imejte vodo ves čas pri sebi, saj vam v nasprotnem primeru lahko postane slabo.

Poslušajte telo

Vsako telo ima svoj glas in svojega boste prepoznali le sami. Zato verjemite telesu, tudi ko vam govori, da ne zmore več. Bodite pozorni na ostre bolečine, pospešeno bitje srca, vrtoglavico, krče v mišicah in oteženo dihanje. Vsak od naštetih dejavnikov je znak za upočasnitev tempa.

Trenirajte postopoma

Teka se morate lotiti postopoma, saj srce, pljuča in mišice niso kar tako pripravljeni na maratone. Sprva si postavite kratkoročne cilje, po katerih bodo tudi dolgoročni lažje dosegljivi.

Ne primerjajte se z drugimi

Najslabše za vašo samozavest bo, če se boste primerjali z veliko boljšimi tekači. Poslušajte nasvete, spodbujajte se, a hkrati se zavedajte, da je vsako telo drugačno in zahteva svoj trening.