Kot vemo vsi, telovadba izjemno pozitivno vpliva na dušo in telo, ena od najbolj priljubljenih vaj za krepitev vseh mišic pa je tako imenovana deska. Poglejte si, kako jo je treba pravilno izvajati, in nekaj dobrih razlogov, zakaj bi jo morali vsak dan.
Kako?
- Ulezite se na tla, obraz je obrnjen proti podlagi.
- Oprete se na podlakti, nadlakti so pravokotno na podlago, prav tako pravokotno na podlago so stopala, tal se dotikate samo s prsti.
- Hrbtenica je povsem poravnana, noge iztegnjene, prav tako vrat, glava je nekoliko dvignjena, trebuh potegnete navznoter.
- V tem položaju bodite toliko časa, kolikor morete. Na začetku ne pretiravajte. Mišice napnite za 10 sekund in jih za 5 sekund sprostite. Sčasoma podaljšujte čas vaje.
Vsi učinki vaje
Blaži bolečine v hrbtu
Ker krepi mišice trupa in hrbta, učinkovito preprečuje ali blaži bolečine v hrbtenici.
Izboljša razpoloženje
Nobenega dvoma ni, da vadba vedno izboljša razpoloženje, zlasti pa je pri tem učinkovita deska. Z njeno pomočjo se namreč telo razteza in pozitivno vpliva prav na mišice, ki so pogosto zaradi pretežno sedečega načina življenja zakrčene in napete.
Meditacija
Gre za obliko meditacije, saj se med njo lahko popolnoma umirite, posvetite dihanju in tako umirite duha.
Ne potrebujete telovadnice
Ker za izvajanje vaje ne potrebujete posebnih naprav in priprav (temelji namreč povsem na telesni moči), jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, telovadnice sploh ne potrebujete. Prav zato jo gre uvrstiti v telovadno rutino in z njo okrepiti mišice.
Gibljivost
Deska izjemno izboljša fleksibilnost mišic, saj deluje na vse, od tistih glave do onih pet. Tudi na mišice, ki ob običajnih vajah ostanejo malce pozabljene: zlasti mišice ramen, vratu, stopal in prstov na nogah.
Okrepi presnovo
Deska okrepi tudi trebušne mišice, s tem pa presnovo. Če si boste zanjo zjutraj vzeli 10 minut (seveda s presledki), bo metabolizem pod njenim vplivom bolje deloval ves dan.
Lepši trebuh
Za lep, mišičast trebuh je deska odlična vaja, saj zelo okrepi trebušne mišice. In močnejše so te, lepši je trebuh.
