Smrčanje je neprijetno. Ne samo, da moti spanec tistega, ki spi z vami v postelji, ogroža tudi kakovost spanja. Poglejte si nekaj načinov, s katerimi se smrčanja lahko rešite.
Zamenjajte vzglavnik
Morda se razlog za vaše smrčanje skriva v obrabljenem vzglavniku. Najdite takšnega, ki bo vašo glavo med spanjem držal rahlo privzdignjeno in skupaj z vratom poravnano s hrbtenico. To bo odprlo dihalne poti in zagotovo zmanjšalo smrčanje. Poleg tega skušajte spati na boku, saj spanje na hrbtu zapira dihalne kanale.
Previdno s prehrano
Popoldne ne uživajte mlečnih izdelkov. Ti spodbujajo sluznice k proizvajanju sluzi, ta pa zapolni dihalne kanale, oteži dihanje in izzove smrčanje. Pred spanjem pojejte žličko medu, ki pozitivno vpliva na sluznico.
Ne uživajte alkoholnih pijač, pod njihovim vplivom se namreč sprostijo mišice na zadnji strani žrela in te zato postanejo ohlapne. Če kjer koli med nosom in glasilkami pride do ovire, začne stena žrela vibrirati, kar se sliši kot smrčanje.
Morda bo treba na dieto
Smrčanju so pogosteje podvrženi ljudje s preveč kilogrami. Če sodite mednje, razmislite o dieti.
Pojte
V Veliki Britaniji so opravili raziskavo, v kateri je sodelovalo 20 oseb z normalno telesno težo. Ti so tri mesece vsak dan po 20 minut prepevali. Pri več kot polovici prostovoljcev je bilo smrčanje manjše. Strokovnjaki zato menijo, da petje okrepi mišice v žrelu in grlu, kar zmanjša smrčanje.