Najbrž se tudi vam kdaj zgodi, da ko utrujeni ležete k počitku, nikakor ne morete umiriti uma, saj je ta prepoln negativnih misli, grdih scenarijev, skrbi in obveznosti. Ker tedaj nedvomno potrebujete nekaj za pomiritev in za privabljanje spanca, zaprite oči in si pomagajte z naslednjimi petimi koraki. Kaj si govoriti pred spanjem?
Hvaležen (hvaležna) sem za …
Hvaležnost v telesu poveča količino hormonov sreče, krepi odnose med bližnjimi in vpliva celo na imunski sistem. Ob vsem tem pomaga tudi do boljšega spanca. Preden ali takoj ko ležete k počitku, se zato spomnite vsega, za kar ste lahko hvaležni. Čeprav spite v temnem prostoru, boste uvideli svetlo plat svojega življenja.
Ni vse tako črno
Raziskave so pokazale, da osredotočanje na negativna čustva pred počitkom občutno zmanjša možnost za počitek. Spat se zato nikoli ne odpravite jezni. Res je, da morda pred spanjem ne boste mogli rešiti vseh konfliktov, morali pa bi pozornost z njih speljati na bolj pozitivne plati življenja.
Močan (močna) sem
Lahko uporabite tudi kakšen drug izraz, denimo dober, pogumen, ljubljen ipd. Smisel tega je poudarjanje svojih pozitivnih lastnosti. Sprejemanje sebe je pot do boljšega počitka in seveda tudi do boljšega življenja.
Stvari lahko izboljšam
Pred spanjem skušajte najti rešitve za nekatere težave. Pri tem se ne osredotočajte na njihove negativne posledice, ampak na pozitivne rešitve. Morda bo spočetka res težko, toda z malce vztrajnosti in vaje boste postali vešči takšnega miselnega reševanja zagat.
Našel (našla) bom mir
Če se kljub vsemu še vedno nemirno premetavate po postelji, se osredotočite na prej omenjeno frazo. Ponavljajte jo v sebi, in če vam misli odtavajo drugam, jih vrnite nazaj na tri preproste, a učinkovite besedice, ki bodo sčasoma zagotovo umirile vaše misli in vam pomagale potoniti v spanec.
