Odločno ste se podali v boj proti odvečnim kilogramom in dobremu počutju naproti, leto 2014 bo za vas očitno prelomno! Gotovo ste se že seznanili tudi z razsipniškim svetom športne opreme in brez dvoma ste si zatisnili oči pred zasoljenimi cenami, prepričani, da vam bo opevani izdelek koristil do ustrezne forme. Toda, ali ste resnično pripravljeni na vse pasti, ki prežijo na poti do vitkosti? Ameriški strokovnjaki opozarjajo na nekaj ovir, ki jih zagrizeni pogosto spregledajo, prepričani, da jih od zastavljenih ciljev lahko odvrne le pomanjkanje odločnosti. Ni res.
Marsikdo ne pričakuje mišične bolečine in krčev: ti običajno naznanjajo, da se telo spoprijema s spremenjenim ritmom in obilico dela, nikakor pa ne pomenijo, da je čas za obup. Pomembno je, da vadbo nadaljujete kar se da nemoteno, seveda pa pri tem poslušate svoje telo in ga postopoma potiskate novim dosežkom naproti. Mišična bolečina bo sčasoma popustila, če pa vztraja še naprej ali se celo stopnjuje, ne zanemarite možnosti poškodb.
Hranite se kakovostno
Da bi se tem izognili, morate v vadbeni režim obvezno vključiti počitek – čeprav se vam zdi, da ste se v minulem letu tako polenili, da je poležavanje zdaj zadnje, kar si vaše telo zasluži. Toda z dnevom ali dvema premora na teden preprečimo morebitne poškodbe in omogočimo mišično regeneracijo, ki bodo lahko prav po zaslugi počitka še bolj garale in vas vodile do še boljših rezultatov. Za te je ključen tudi kakovosten spanec – ta nikakor ne pomeni lenarjenja, tudi če po novem poležavamo nekoliko dlje. Ne pozabimo, vaše telo zdaj drvi v višji prestavi, zato potrebuje tudi več goriva. Kar je brez dvoma spanec, ne pozabite pa niti na ustrezno prehrano. Apetit bo gotovo mnogo večji, a to še ne pomeni, da mu morate vsakokrat ustreči: resda porabite mnogo več kalorij kakor prej, a če želite preoblikovati svoje telo, nikakor ne smete nadomestiti prav vseh. Da bi se izognili volčji lakoti, se hranite kakovostno, z zdravimi maščobami, polnozrnatimi izdelki, svežimi živili in ogromno tekočine, pri tem pa lahko skoraj z gotovostjo odmislite posebne energijske napitke. Čeprav garate in se znojite, niste profesionalni športniki, za rekreacijske potrebe (če se tem intenzivno posvečate do ene ure na dan) namreč zadostuje dobra, stara in več kot osvežilna voda. Suhe marelice ali banane so ravno tako odlično nadomestilo za izgubljen kalij, kar potrjujejo celo številni vrhunski kolesarji.
Držite se svojega režima
Med vadbo se ne primerjajte z drugimi, ravno tako opozarjajo ameriški strokovnjaki: cilji, ki ste si jih zastavili, so le vaši! Vlagajte kar največ truda v svoj režim, kakšno hitrost, razdaljo ali intenzivnost so si izbrali drugi v vaši bližini, naj vas niti najmanj ne zanima. Če vas kljub temu neustavljivo zamika, da bi se po kom zgledovali, naj vam ne bo nerodno prej vprašati za nasvet: s tem se izognete morebitni poškodbi in si zagotovite varno vadbo, morda pa celo sklenete novo poznanstvo – vsaka vadba je prijetnejša v dvoje.
So vas od zastavljenih načrtov morda odvrnile prenatrpane telovadnice? Bodite brez skrbi, januar je mesec izpolnjevanja novoletnih zaobljub, ki jih mnogi opustijo že po nekaj tednih, ostanejo pa le najvztrajnejši, torej – tudi vi. In če je vaše merilo tehtnica, ne pozabite, da ni vsaka vadba primerna za odpravo kilogramov. Za to sta potrebna že spretno preračunavanje vnosa in porabe kalorij ter spretna izbira rekreacije, sicer pa tudi same številke ne ustrezajo nujno obliki telesa in počutju.
Na vsako vidno spremembo pa je treba tudi potrpežljivo počakati, zato tudi februarja najverjetneje še ne boste zelo blizu cilja – če z novim režimom seveda ne pretiravate. Ne pozabite, vsi hitro doseženi rezultati prav kmalu utonejo v pozabo, mnogo več dosežemo s postopnim in pravilnim delom.
