Tistim, ki so shujšali in se niso spet zredili, je skupno eno: spremenili so svoj način življenja. To pomeni, da so najprej uspešno prepoznali glavni razlog za odvečne kilograme, pazili, kaj in koliko pojedo, ter v svoj vsakdanjik vključili gibanje. Večina strogo omejevalnih diet ne vodi v takšne spremembe, saj se je dolgoročno nemogoče prehranjevati po opustošenem jedilniku, ki zahteva veliko odrekanja. Učinki so res hitri, a ko tehtnica pokaže manj in se prehrana vrne na stare tire, se vrnejo tudi kilogrami.
Hujšajte z glavo
Nobena restriktivna dieta in hitre spremembe niso dobre. Priporočeno je postopno zmanjševanje vnosa kalorij, za začetek dnevno od 300 do 500 manj. Pri izbiri diete dobro premislite, kajti če je povsem v nasprotju z vašimi navadami, ni primerna. »Če denimo nimate časa za kuhanje, vas bo režim, ki zahteva natančno pripravo vsakega obroka, vsakič znova spravil v slabo voljo, malodušje in na v koncu obup,« opozarja ameriška nutricionistka Joy Bauer in dodaja, da če po dveh do treh mesecih ne bo pravih rezultatov, niste na pravi dieti.
Ne izključujte živil
Načini prehranjevanja, ki izključujejo celotne skupine živil, so dolgoročno neuspešni. »Takšne diete so neučinkovite in nezdrave, vodijo pa tudi v prenajedanje. Če ne uživate ogljikovih hidratov, boste brez energije, nezbrani, pa še jetra in ledvice si boste ogrozili,« opozarja Bauerjeva. Tudi beljakovin in maščob, ki veljajo za glavni sovražnik vitke linije, ne gre povsem črtati z jedilnika. »Treba je zmanjšati njihovo količino, vsekakor pa naj ostanejo del vaše prehrane,« še priporoča.
Razdražljivi? Prekinite dieto
Če ste razdražljivi, napeti in brez energije, vam zagotovo primanjkuje katere od hranilnih snovi. Kadar dietni režim negativno vpliva na razpoloženje, motivacijo in storilnost, ga opustite. V nasprotnem primeru boste prej ali slej v hrani začeli iskati čustveno uteho, ogrozili zdravje in seveda pridobili nove kilograme.
