Kako si lahko same pomagamo pri šibkem mehurju ali težavah z nenadzorovanim uhajanjem urina? Kaj še koristi poleg vaj za krepitev mišic medeničnega dna?
Društvo Mena
Ne le da je nehoteno uhajanje urina neprijetno obolenje, telesna nevšečnost se pogosto kaže v slabem psihičnem počutju. Urinsko inkontinenco po nepotrebnem spremljajo predsodki, zato je mnogim stisko še sebi težko priznati, kaj šele poiskati ustrezno pomoč. »Kot jaz so bile tudi 'sotrpinke' po ginekoloških operacijah ali končanem zdravljenju urinske inkontinence prepuščene same sebi in svoji duševni stiski. Tako je v meni dozorel sklep, da je zanje in zame v naši družbi treba nekaj narediti.« To so besede Lorene Marije Meglič, ustanoviteljice in predsednice društva Mena. Tam dobite psihofizično in tudi konkretno pomoč, če ste se znašle v omenjenih težavah. Pogum šteje!
Vaje za mišice medeničnega dna
Znano je, da je mišice medeničnega dna mogoče okrepiti s treningom – nekdaj so jih imenovali Keglove vaje – izločanje urina je tako laže nadzorovati. Mišice je smiselno vzdrževati v kondiciji, vsekakor mora biti izvajanje vaj pravilno in, če se le da, rutinski del vsakdanjika. »Da bi pridobili moč in vzdržljivost mišic medeničnega dna, morate vaje izvajati od tri- do petkrat na dan vsak dan. Izboljšanje je opazno v treh do petih mesecih,« pišeta mag. Darija Šćepanović, viš. fiziot., in Lidija Žgur, dipl. fiziot., z ljubljanske ginekološke klinike, kjer porodnice prejmejo njuno knjižico s programom vadbe. Tri, dve, ena, začnimo: stisnite mišice medeničnega dna, kar se da močno, in zadržite, kolikor dolgo lahko. Sprostite mišice in počivajte nekaj sekund. Koliko sekund ste lahko zadržali stisk? Če gre, zdržite od šest do osem sekund, sicer toliko, kolikor ste sposobni. Stisk mišic ponovite tolikokrat, kolikor lahko, največ od osem- do dvanajstkrat. Čez nekaj časa je treba intenzivnost vadbe povečati. Prvih pet ponovitev stiskov naredite kot prej, zadnjih pet ponovitev pa tako, da med zadrževanjem stiska dodate še tri ali štiri maksimalne stiske z večjo hitrostjo.
Hoja
Urejenost sladkorne bolezni in pogostih vnetij sta med pomembnejšimi preventivnimi ukrepi pa tudi zoper urinsko inkontinenco. Zelo pomembno je vzdrževati telesno kondicijo in primerno težo, da pritisk na medenico ni tolikšen. Pri šibkem mehurju koristi tudi hitra hoja, pri čemer je treba stiskati zadnjične mišice. Gibajte se najmanj pol ure.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom
Inkontinenco lahko poslabšata nekatera hrana in pijača, denimo kava in pravi čaj. Ženske, ki jih muči ta nevšečnost, poskusite jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, s čimer blagodejno delujejo na prebavo. Velja namreč, da pri zaprtju debelo črevo lahko pritiska na sečni mehur. Še to: stanje ne bo boljše, če boste pile manj tekočine, celo poslabšate ga lahko, saj bo koncentriran urin dražil sluznico. Prepogoste odhode na stranišče ponoči boste zmanjšale, če ne boste veliko pile pred spanjem.
