Hitra in zdrava presnova je ključ do lepe postave in zdravja. Če torej želite biti vitki, zdravi in polni energije, upoštevajte šest preprostih nasvetov. Z njimi boste pospešili presnovo in zablesteli še pred poletjem.
Dvigujte uteži
S krepitvijo mišične mase pospešujete metabolizem, saj telo za vzdrževanje mišic potrebuje več energije in zato hitreje porablja tisto, ki jo vanj vnašate s prehrano. Za krepkejše mišice in s tem za boljšo presnovo bo dovolj 20 minut vaj z utežmi vsaj trikrat tedensko.
Ne pozabite na kardio vadbo
Hoja, tek, kolesarjenje. Nimate časa? Izberite intervalni trening. Gre za vadbo, ki je sestavljena iz kratkih epizod intenzivnih vaj, tem sledijo intervali počitka. Za omenjeni trening si vsak dan vzemite štiri minute. To je izjemno učinkovit način vadbe, učinki pa so vidni tako na zdravju kot tudi lepoti in počutju.
Jejte pogosteje
Ob rednih in manjših vnosih energije telo nima potrebe po skladiščenju te v obliki maščobnih oblog. Namesto treh večjih raje zaužijte vsaj pet manjših obrokov, ki se bodo sproti presnavljali.
Pijte več vode
Voda je za dobro presnovo ključna, in če je ne vnašate dovolj, ta ne more optimalno delovati. Pijte čim več vode, čeprav ne občutite žeje. Sadje, zelenjava in tekoča hrana ne štejejo. Čeprav jih imate radi, dnevno zaužijte vsaj dva litra tekočine.
Ne pozabite na vlakna
Zaradi njih presnova in prebava delujeta hitreje. Na dan s hrano zaužijte vsaj od 25 do 30 gramov vlaken.
Odločite se za beljakovine
Telo beljakovine med drugim potrebuje za izgradnjo mišic. Če te ne delujejo pravilno in se ne obnavljajo, presnova deluje počasneje. Na kilogram telesne teže morate vnesti vsaj 10 gramov beljakovin. S tem boste pokrili vse potrebe organizma po teh snoveh in si tako zagotovili tudi hitrejši metabolizem.
