Prehranska dopolnila

Zelo aktivni ljudje, ki so vsak dan izpostavljeni še stresu, bodo samo s prehrano, čeprav je ta zdrava, le s težavo vnesli v svoje telo toliko hranil, kot jih potrebujejo. Pametna in zmerna uporaba prehranskih dopolnil je zato koristna in v veliko pomoč. Katera dopolnila naj uživa aktivni rekreativec?

Beljakovine

Najbolj priljubljeno dopolnilo so prav gotovo beljakovine. Ker jih telo potrebuje kar veliko (vsaj 1,2 grama na kilogram teže), se ljudem, ki so zelo dejavni, pogosto zgodi, da ne zmorejo zaužiti toliko mesa, kot bi ga morali, da bi zadovoljili to potrebo. Prehrani zato dodajo beljakovinske pripravke. Ti so narejeni iz sirotkinih, mlečnih, jajčnih, sojinih ali grahovih beljakovin, mešajo pa se z mlekom (živalskim ali rastlinskim), sokovi ali vodo. Športniki jih v prehrano dodajajo za mišično rast, zelo priporočljivi pa so tudi za regeneracijo po vadbi.

Energetski napitki

Delimo jih na ogljikohidratne ter izotonične in vitaminske. Ogljikohidratni so iz kombinacije sladkorjev in zadovoljijo potrebe telesa po energiji pred vadbo, med njo in po njej, ker vsebujejo velik odstotek ogljikovih hidratov. Izotonični in vitaminski pa vsebujejo elektrolite, ki jih izgubljamo, ko se potimo, in jih moramo nadomestiti.

Energetske 
in proteinske ploščice

Ploščice ali čokoladice, kot jim radi rečejo, so priljubljeno nadomestilo za porabljeno energijo. Pri nakupu bodite pozorni, ali želite, da je poudarek na energiji ali na beljakovinah, predvsem pa upoštevajte, da ni vsaka ploščica zdrava. Najboljše vsebujejo večji delež ogljikovih hidratov in beljakovin ter manjši delež maščob, dodani pa so jim tudi vitamini in minerali.

Vitamini

Športniki imajo povečane potrebe po vitaminih, zato si večina dodaja tudi te. Vitamini pomagajo telesu, da se zaščiti pred okužbami, poleg tega varujejo pred poškodbami, pospešujejo regeneracijo in pomagajo pri presnovi.