Redna vadba varuje in utrdi sklepe ter preprečuje poškodbe mišic in okoljskega tkiva med ponavljajočimi se silami, ki delujejo nanje med gibanjem. Športno aktivni morajo torej okrepiti ranljive dele telesa, če želijo premagovati nove obremenitve in upoštevati nekatera pravila preventive pred poškodbami.
Vadba za ohranjanje zdravja sklepov
Priporočljiva je redna aerobna vadba vsaj trikrat tedensko, bodisi gre za tek, hojo, nordijsko hojo, kolesarjenje bodisi hitro hojo. Ni treba narediti deset ali več kilometrov dnevno, dovolj je že 30 minut teka z nekaj pospeševanji ali ura sproščene, a malo hitrejše hoje. Redna telesna aktivnost pa je samo eden od dejavnikov, ki pripomorejo k boljšemu stanju sklepov.
Ne tekmujmo
Tek, kolesarjenje, aerobika, pilates, joga in druge oblike vadbe so za sprostitev, ne za tekmovanje s prijatelji in drugimi udeleženci vadbe. Res je, da tekmovalnost izboljša rezultate, vendar lahko hitro preide v čezmerno obremenitev in bolečine. Poslušajmo svoje telo!
Ko zaboli
Ne zanemarjajmo bolečine, pojavi se z razlogom: zaradi nenadnega dogodka (padec, udarec...) ali kot posledica preobremenitve. Običajno gre za neugoden občutek, ki nas opozarja na telesno poškodbo ali bolezensko spremembo. Povzroči zmanjšano uporabnost prizadetega dela. Pogosto jo spremlja oteklina brez rane na koži in/ali modrica. Odkriti je treba, zakaj je nastala.
Previdno pri iskanju pomoči
Ko iščemo strokovno pomoč, se obrnimo na zdravnika, fizioterapevta, manualnega terapevta ali druge usposobljene zdravstvene delavce. Priporočljivo je, da gre za strokovnjaka, ki pozna našo problematiko. Na spletu imamo namreč poplavo lepotnih in masažnih salonov, fitnes centrov, ki se oglašujejo z zdravljenjem športnih poškodb in bolečin. Bodimo previdni!
Pomagajmo si sami
Pri nekaterih lažjih poškodbah si lahko pomagamo predvsem s počitkom in izogibanjem dejavnostim, ki bolečino povečajo, pa tudi s hlajenjem prizadetega predela. Nanj lahko nanesemo tudi kreme ali gele, ki ugodno vplivajo na zmanjšanje vnetne otekline in bolečine. Uporabljamo pa jih lahko le na nepoškodovani koži in po predpisanem navodilu.