Tinkara Končar je mednarodna učiteljica bikram ter vinjasa flow joge, ki potuje po svetu in uči jogo. Najdete jo lahko na uradni strani na facebooku Tinks joga, kjer lahko sledite vsakodnevnim napotkom ter predlogom za bolj odprto telo in malce drugačen pogled na življenje. Za Ono je pripravila nekaj blagodejnih, tudi preventivnih vaj za sklepe, s katerimi bomo bolje spoznali svoje telo.
1. POLOŽAJ MIZE in RAZTEG ZAPESTIJ
 | |
 |
Najprej bomo mišice ob zapestjih okrepili, nato pa jih počasi raztegnili. Zapestja so pod rameni, kolena pod boki. Dlani potisneš v tla, tako da se vseh pet členkov vsake roke dotika podlage. Popek dvigneš proti prsnemu košu in aktiviraš trebušne mišice. Vrh glave stegneš stran od bokov in podaljšaš hrbtenico. Tu ostaneš pet globokih dihov – ob vdihu prešteješ do štiri, pri izdihu prav tako. Nato sedeš na pete (če je to preboleče, pa kar lepo po turško). Dlani postaviš pod pazduho, v višino prsi. Komolca z vsakim izdihom stisneš bolj skupaj in začutiš razteg v predelu zapestij. Tu ostaneš tri globoke in počasne dihe.
2. POLOŽAJ OTROKA
Ta položaj bo omilil bolečine v spodnjem delu hrbta ter sprostil največji sklep našega telesa, boke. Sedeš na pete. Z vdihom dvigneš roke nad glavo in se z izdihom spustiš proti tlom. Če je bolečina prevelika, se z dlanmi počasi sprehodiš naprej po podlagi. Čelo počiva na tleh. Boke sprostiš proti petam. Globlje boste dihali v ta položaj, dlje vas bo vaš dih popeljal. Če je, ko sediš na petah, za koleni prevelik pritisk, sedeš v položaj lotusa. Če je treba, pod kolena podloži kaj mehkega, da boki počivajo. Tu ostaneš deset globokih dihov in mislim pustiš, da grejo mimo.
 | |
3. POLOŽAJ STOLA
V zadnjem položaju se bomo dvignili na noge ter okrepili mišice okoli kolen. Hkrati bomo pospešili kroženje sinovialne tekočine, snovi, ki je v vsakem sklepu nujno potrebna za njegovo nemoteno delovanje. S stopali stopiš v širino bokov. Roke dvigneš nad glavo; če je pritisk v ramenih prevelik, jih spustiš, da so vzporedno s tlemi. Globok vdih raztegne hrbtenico navzgor, popek dvigneš proti prsnemu košu in se z boki spustiš proti tlom. Teža telesa je v petah, saj tako zmanjšamo pritisk na kolena. Sedeš, kolikor je to zate mogoče, četudi le za milimeter. Počasi ter z dihom se daleč pride! Ostaneš tri globoke dihe in vajo ponoviš trikrat.
