Če začnem pri prijemu: lahko je širok, ozek ali prosto brez prijema, lahko je enonožni ali dvonožni, noga pa je lahko iztegnjena ali ne. Kup variacij kot pri počepu, pri čemer naj dodam, da se mrtvi dvigi skrivajo za odličnimi vajami in so pri mojem treningu vedno zelo dobrodošli. Razlogov je več, najpomembnejši pa je ta, da so mrtvi dvigi kul. Predvsem rad izvajam variacije z iztegnjenimi nogami, ker dobro vplivajo na dolžino mišic zadnje lože, s tem pa se pri teku in drugih dejavnostih izboljšata tehnika teka in ekonomičnost. Dolge in gibljive mišice zadnje lože so pomemben faktor pri teku ali teku na smučeh, saj tekač pri koraku ne porablja dodatne energije za razteg teh mišic.
Mrtvi dvig se mi zato zdi odlična vaja, seveda pa obstajajo tudi variacije z zelo težkimi bremeni, saj športnik iz položaja mrtvega dviga s pravilno tehniko zmore dvigniti precej več, kot si včasih lahko mislimo.
Vse o izvedbi in demonstraciji vaje si oglejte in preberite na Polet.si 
