Daljša pot pomeni večji vložek energije, več gibanja in na koncu več motoričnega dela, s tem pa tudi večjo porabo kalorij.
Bilateralno gibanje (navaden počep, kjer sta v gibanju obe nogi) je zame, kar se tiče funkcionalnega treninga, manj učinkovito in prinaša manjše rezultate kot unilateralno gibanje (enonožni počep), ki zagotavlja aktivacijo mišic podobno kot pri športih ali vsakdanjem življenju, kjer najprej obremenimo eno nogo in nato drugo. Večina naprednih trenerjev pri kondicijski pripravi uporablja vaje, kjer sile potekajo skozi celotno telo, kjer se v gibanju posnema specifične zahteve športa in kjer se vključi tudi druge motorične zahteve športa, kot so aktivacija trupa, ravnotežje, frekvenca izvedbe, hitrost.
Vse o izvedbi in demonstraciji vaje si oglejte in preberite na Polet.si. 
