Poletimo kot metulj

Če boste med poletjem ostali doma, ni razloga za skrb. Joga za vsakogar vadi z vami in poskrbi, da lahko poletite, kamor koli in kolikor vam dopušča domišljija. S položajem polovičnega metulja postanejo naše noge kot krila in zgodba o potovanju se začne. Za začetek »poleta« najdemo primeren kotiček – zelenica v parku, ob jezeru, reki, na morju ali kar v senci domačega vrta se sliši osvežujoče in sproščeno, kot se za jogo, poletje, počitnice in metulja spodobi.

Metulj simbolno razširja obzorja ter prinaša spremembe v telesu in duhu. Z vadbo raztezamo stegenske in notranje kolčne mišice ter povečamo prekrvavitev kolkov, kar je preventiva za težave z nogami ali kolki. Prhutamo z nogami kot prebujen metulj s krili, svobodno letamo s cveta na cvet, iz kraja v kraj in se preobražamo v barvito, čudovito bitje. Tako navzven kot navznoter.

Izvedba

1. položaj: Usedemo se v udoben sedeč položaj z iztegnjenimi nogami. Hrbet je vzravnan, roke so sproščene na stegnih. Če težko sedimo z iztegnjenimi nogami, se lahko naslonimo na roke, tako da jih damo za hrbet. Dihamo naravno.

2. položaj a: Desno stopalo položimo ob notranjo stran levega stegna, koleno je pokrčeno. Levo roko položimo na levo stegno (oziroma če je lažje na levo stran ali za hrbet, da se naslonimo nanjo), desno roko pa na desno koleno. Z desno roko nežno potiskamo koleno proti tlom. Po nekaj ponovitvah se ob naravnem dihanju vrnemo v začetni položaj 1.

2. položaj b: Če smo bolj izkušeni in nimamo težav s koleni, položimo desni nart na levo stegno, tako da je stopalo obrnjeno navzgor in čim bližje kolčnemu pregibu. Z levo roko se primemo za levo stegno ali prste na levi nogi. Z desno roko pritiskamo koleno proti tlom in občutimo raztezanje kolčnih mišic. Po nekaj zamahih s krili se vrnemo v začetni položaj 1.

Položaj 2 ponovimo še z drugo, levo nogo. Z vsako nogo izvedemo najmanj tri ponovitve, lahko pa tudi vse do 20.

Opozorilo: Ne vadimo pri težavah z gležnji, s stopali, kolki ali koleni. Za lažjo izvedbo, sploh pri težavah s koleni v preteklosti, izvedemo položaj 2 a tako, da položimo desno stopalo kamor koli ob notranjo stran leve noge nižje od stegna, na primer ob meča ali gleženj, in podložimo desno koleno.

Tukaj boste našli vse vaje Joge za vsakogar.