Po naravni poti znižajte krvni tlak

Junija letos sta bili v ugledni strokovni reviji New England Journal of Medicine objavljeni raziskavi, v katerih sta ločeni ekipi strokovnjakov (iz ZDA in z Danske) predstavili veliko odkritje na področju srčno-žilnih obolenj. Identificirali sta mutacije na genu, imenovanem APOC3, ki poskrbijo, da raven trigliceridov v krvi dolgoročno ostaja nizka, s čimer se zmanjša možnost za nastanek bolezni srca in ožilja.

Njihovo odkritje bo zagotovo pripomoglo k razvoju novih, učinkovitejših zdravil v boju proti srčnim obolenjem. Statini, ki znižujejo raven (slabega) holesterola LDL, še enega od vzrokov za razvoj bolezni srca in ožilja, so na trg prišli v osemdesetih letih prejšnjega stoletja – in od tedaj na tem področju v farmaciji ni bilo nobenih velikih prebojev.

Kaj lahko storimo sami?

A ker nova in varn(ejš)a zdravila razvijajo po več let, lahko medtem tudi sami nekaj storimo za svoje zdravje in predvsem za srce. Najprej je dobro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Kakor pravijo na sloviti ameriški kliniki Mayo, so moški, ki okoli pasu merijo več kot 102 centimetra, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj srčno-žilnih obolenj. Pri ženskah je nevarni obseg pasu postavljen na 89 centimetrov.

Krvni tlak lahko delno nadzorujemo z uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo. Raziskave, ki so se poglobile v tako imenovano sredozemsko dieto, ki vsebuje veliko zelenjave, žit in zdravih maščob – najdemo jih v oreščkih in oljčnem olju –, so pokazale, da lahko ta koristi srcu. Zakaj? Določene sestavine v sredozemski prehrani delujejo protivnetno, s čimer so naše žile močnejše in čistejše. Strokovnjaki so si edini še v eni stvari: jesti moramo čim manj predelane hrane.

Spet se bomo ponavljali, a gibanje je koristno za celotno telo. Kdor se večkrat na teden razgibava od 30 do 60 minut, lahko zniža svoj krvni tlak, pri čemer je dovolj že hitrejša hoja.

Tudi če nimate visokega tlaka, je dobro zmanjšati vnos kave v telo, saj kofein zvišuje srčni utrip in tlak. Nekateri ljudje so občutljivejši za kofein kot drugi, zato je dobro vedeti, koliko kave je dovolj za nas. Večina javnih zdravstvenih agencij priporoča največ štiri skodelice na dan.

Zaradi stresa nam pogosto zavre kri, zato je sprostitev še kako pomembna za naše zdravje. Pametno je tudi piti manj alkohola in ne kaditi. Nikotin zvišuje krvni tlak tudi po tem, ko ugasnemo cigareto, zaradi česar imajo redni kadilci trajno povišanega. Uživanje čezmernih količin alkohola ga prav tako zvišuje, poleg tega pa se zaradi alkohola lahko tudi zredimo, kar je še dodatna obremenitev za srce in ožilje.