Nasvetov o zdravju je veliko in včasih je resnično težko izbrati pravega. Da bi si stvar olajšali, si jih zamislite v obliki piramide. Na njenem dnu so dejavnosti, ki jih počnite vsak dan, na njenem vrhu pa je tisto, kar storite le enkrat.
Enkrat v življenju
Osnujte družino in imejte otroke: Dokazano je, da je pri poročenih verjetnost možganske kapi za 46 odstotkov manjša kot pri samskih. Ljudje v resni zvezi ali zakonu se bolj zdravo prehranjujejo, ženske, ki imajo otroke, pa živijo bolje in dlje.
Enkrat na leto
Darujte kri: To zmanjšuje verjetnost pojava srčne kapi, angine pektoris in podaljšuje življenjsko dobo.
Obiščite zobozdravnika, zdravnika in optika: Vsaj enkrat na leto temeljito preglejte svoje telo. Tako boste pravočasno lahko zaznali težave, ki bi sicer ostale skrite.
Enkrat mesečno
Preglejte si prsi: To storite takoj po menstruaciji, tedaj je lažje zaznati morebitne spremembe v njih.
Privoščite si masažo: Ta spodbuja sproščanje endorfinov in vas spomni, kakšni so občutki, ko se lahko popolnoma sprostite.
Vzemite si prost dan: Spočijte si od pisarne in hišnih opravil. Naslednji dan se boste lažje spopadali z vsemi nalogami in obveznostmi.
Enkrat tedensko
Ljubite se: Seks porablja kalorije, prinaša dobro voljo in krepi imunski sistem. Ena od raziskav je pokazala, da imajo ljudje, ki se vsaj enkrat tedensko predajajo spolnosti, za 30 odstotkov več hemoglobina A, kemijske spojine, ki organizmu omogoča lažji boj z gripo in prehladom.
Dobite se s prijatelji: Ti bogatijo življenje in zagotavljajo zdravje ter srečo. Prijateljstvo zmanjšuje stres in krepi imunski sistem.
Uživajte v masturbaciji: Ta je dobra za zdravje, pri ženskah med drugim zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma, moški pa se z njo zaščitijo pred rakom na prostati.
Jejte mastne ribe: Lososi, sardine, skuše in tuni so bogati z maščobnimi kislinami omega 3, ki ščitijo srce, varujejo pred alergijami, astmo in depresijo.
Jejte borovnice: Vsebujejo več antioksidantov kot katero koli drugo sadje, torej ščitijo pred rakom, boleznimi srca in posledicami staranja.
Plavajte: To ni zgolj odlična telesna dejavnost, ampak je tudi način za izboljšanje duševnega zdravja. Raziskave kažejo, da so depresivne osebe, ki redno plavajo, manj depresivne.
Jejte perutnino: Ta vsebuje aminokislino karnozin, ki pomaga ohranjati mišično maso, ščiti notranje organe in preprečuje nastanek gub. Najprimernejše je belo meso brez kože.
Enkrat na dan
Partnerju namenite poljub v slovo: Raziskave so pokazale, da možje in žene, ki se poslovijo s poljubom, živijo do pet let dlje kot tisti, ki to navado opustijo.
Privoščite si 20 minut sonca: Tako bo v vašem telesu več vitamina D. Ta igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zmanjšuje verjetnost nastanka multiple skleroze. Sončna svetloba prav tako znatno izboljša razpoloženje in zavira nastajanje melatonina, ki v preveliki količini izzove »zimsko depresijo.«
Igrajte se s svojim ljubljenčkom: Razvajanje psa, mačke ali drugega krznenega prijatelja spodbuja dobro razpoloženje, krepi imunski sistem, znižuje krvni tlak in celo količino slabega holesterola.
Jejte sadje in zelenjavo: Če ne morete zaužiti petih zalogajev sadežev, si iz njih pripravite smutije ali šejke.
Pijte zeleni čaj: Kemične spojine v zelenem čaju ščitijo pred številnimi boleznimi, vključno pred rakom, parkinsonovo boleznijo in srčnimi obolenji, nižajo holesterol, blažijo alergije ter pomagajo doseči ali ohraniti vitko linijo.
Smejte se: Sproščen smeh povečuje število krvnih telesc in ščiti pred boleznimi in okužbami.
Pijte veliko vode: Tako boste ohranili zdravo telo, kožo in možgane. Lahko si privoščite tudi sveže sadne sokove ali zeliščne čaje.
Hodite dvajset minut: Že toliko je dovolj za ohranitev zdravega srca.
Jejte črno čokolado: Bogata je s polifenoli in antioksidanti, ki so dobri za srce. Nikar pa ne pretiravajte.
Rešujte uganke: Telovadba za možgane so križanke, rebusi, sudoku in podobne miselne igre.
Popijte kozarec vina ali piva: Raziskave so pokazale, da kemične snovi v črnem vinu ščitijo pred boleznimi srca in alzheimerjevo boleznijo, obenem pa znižujejo holesterol. Belo vino krepi pljuča, pivo pa zmanjšuje verjetnost možganske ali srčne kapi.
