Če ste brezvoljni, izčrpani, malce depresivni in vas pogosto nekaj boli, ne pričakujte, da bodo težave izginile kar same od sebe. Prav tako za njihovo premagovanje ne potrebujete velikih priprav in načrtov. Dovolj bodo že drobne spremembe, pet jih bo dovolj.
Zjutraj zeleno
Prvi dnevni obrok naj bo obvezno zajtrk, pozornost pa naj velja tako hrani kot tudi pijači. Namesto kave izberite zeleni čaj. Ena od raziskav je pokazala, da so posamezniki, ki dnevno popijejo najmanj štiri skodelice zelenega čaja manj depresivni od tistih, ki ga ne uživajo. Skrivnost je v aminokislinah, ki so v čaju v idealnem razmerju za izboljšanje razpoloženja. Poleg tega zeleni čaj krepi imunski sistem, saj je močan antioksidant.
Pravo kosilo
Obilico mesa, krompirja, kruha in podobnih živil zamenjajte za kosilo, ki vam bo zagotovilo dobro razpoloženje, zdravje in dovolj energije. Naj bo na vašem krožniku veliko zelenjave, žit, rib in desertov v obliki sadja. Telo vam bo hvaležno.
Aktivno popoldne
V poznem popoldnevu je čas za malce telesne dejavnosti. Že 20-minutna hoja bo za zdrav duh v zdravem telesu dovolj. Seveda pa se nikar ne omejujte z minutami in intenzivnostjo. Predvsem poslušajte svoje telo in upoštevajte svoje zmožnosti.
Zvečer železo
Vitamini in minerali so telesu potrebni. Izjemno pomemben za zdravje je vitamin C, katerega absorpcijo pospešuje železo. Ne glede na to, ali ga uživate z dodatki ali v naravni obliki, ob tem večerjajte blitvo, špinačo oziroma druga živila, ki vsebujejo železo.
Malo pisanja pred spanjem
Dejavnost, ki bo pomagala pri izboljšanju razpoloženja. S tem gre roko v roki tudi trdno zdravje. Zvečer, preden zaspite, zapišite tri pozitivne dogodke, ki so se vam zgodili čez dan, najsi bodo na videz še tako nepomembni. Tako se boste naučili ceniti lepe stvari v življenju in lažje boste uživali v njem.