Se že pripravljate na poletje? Ne samo z anticelulitnimi kremami, masažo in zdravo prehrano, svojo postavo boste (iz)klesale tudi s primernimi vajami, ki vam bodo oblikovale zadnjico, noge, boke in trebuh.
Predstavljamo pet enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate doma, zanje pa ne potrebujete pripomočkov.
- Potiskanje kolen
Z iztegnjenimi rokami in nogami se uprite na tla. Vaja se začne z dvigovanjem noge visoko nad kolki, z izdihom potisnite upognjeno koleno na prsi. Vajo izvajate naprej z eno nogo in nato z drugo. Okrepili boste mišice ramenskega obroča, trebuha in rok. Vsako vajo ponovite desetkrat.
- Zasuk trupa
Še vedno ste z rokami in nogami oprti na tla. Iz sprednjega položaja za sklece dvignite iztegnjeno roko s hkratnim kroženjem kolkov. Vajo z vsako roko izvajajte izmenično. Okrepili boste trebušne in stranske mišice.
- Dvigovanje zgornje noge iz bočnega položaja
Naslonjeni na en komolec in z boki, dvignjenimi od tal in obrnjenimi na stran, čvrsto stisnemo trebuh in kolke. Zgornjo nogo dvigujte čim dlje od spodnje noge. Okrepili boste stranske mišice trupa, notranje in zunanje stegenske mišice in mišice zadnjice.
- Počep s kroženjem trupa
Začetni položaj je v počepu, oprti smo na pete. Roke držimo za glavo, naši komolci so široko razširjeni. Izvajamo izmenično kroženje trupa v eno in drugo smer. Kolki naj bodo med vajo čim bolj na mestu. Pri tej vaji so obremenjene stranske mišice trupa, stegenske mišice in mišice zadnjice.
- Enonožna tehtnica
Iz pokončnega položaja z oporo na eni nogi, ki je rahlo upognjena v kolenu in iztegnjenimi rokami v zrak, izvajamo predklon s trupom. Zadnjo, iztegnjeno nogo dvignemo do položaja, da je ta poravnana s tlemi. Z vajo se aktivirajo spodnji del hrbta, zadnja stran stegen in mišice zadnjice.
