Zagotovo se vam velikokrat zgodi, da imate za obrok v službi strogo odmerjen čas. Tedaj ko je želodec najbolj glasen, se namreč vrstijo sestanki, vas lovijo časovni roki ali čakajo gomile papirja. A malica je pomemben obrok, ki, če je pravilno sestavljen, v trenutku povrne energijo ter izboljša počutje. Namesto hitre hrane ali prigrizkov iz avtomata si privoščite zdrav vmesni obrok. Razmislite, kaj lahko doma najhitreje pripravite, in si nato to privoščite kar za pisalno mizo.
Integralni kruh
Sendviči so nedvomno najpreprostejša izbira. Pripravite si ga iz integralnega kruha, saj vsebuje veliko vlaknin. Napolnite ga s pustim mesom in z zelenjavo, saj boste tako zadovoljili potrebe po energiji in telesu koristnih snoveh.
Nemastni jogurt
Jogurt sam po sebi ne bo dovolj. Če pa mu boste dodali sadje ali lupinaste plodove, bo povsem zadosten obrok, ki vam bo pomagal dočakati kosilo.
Tunina
Ribje konzerve so odličen izbor, saj ne zahtevajo nikakršne predpriprave. Izberite ribe v lastnem soku. Lahko jim dodate malce gorčice in si ob njih privoščite rženi kruh.
Mandlji
Mandlji so dober izvor beljakovin in dobrih maščob, saj dolgo zadržijo občutek sitosti. Najboljši bodo dodani jogurtu ali v družbi integralnega kruha.
Sadje
Lahko pojeste cel sadež ali koščke tega dodate jogurtu ter celo sendviču. Rezine hrušk, jabolk ali banane se, denimo, odlično podajo h kikirikijevemu maslu in k polnozrnatemu kruhu.
