Vas zanima, katere so vroče smernice na področju fitnesa v prihajajočem letu? Na spletnem portalu health.com so to preverili pri strokovnjakih in našteli pet oblik telovadbe, ki bodo v novem letu najverjetneje osvajale fitnes centre po vsem svetu. Pa potno 2015.!
Intenzivno in brez uteži
Po izsledkih raziskave ameriške zveze za športno medicino (ACSM), ki je vključevala več kot 3000 profesionalnih trenerjev fitnesa, bo vadba z lastno telesno težo (body weight training) zagotovo naslednja velika reč. »Verjetno se bo še naprej širila v vse oblike, vključno s skupinsko in osebno vadbo,« je prepričana Carol Espel, direktorica skupinskih vadb pri ameriški fitnes verigi Equinox. »Videli bomo več vaj, pri katerih se uporabljajo gimnastične prvine, in manj standardnega treninga, ki vključuje dvigovanje klasičnih uteži.« Z drugimi besedami: preverjene in prvinske vaje, ki ne zahtevajo dodatne opreme – poskoki, počepi, sklece in trebušnjaki –, se vračajo na veliki nogi.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) prav tako ni nekaj najnovejšega, a ta oblika, pri kateri se izmenjujejo kratke visokointenzivne vaje, ki poskrbijo, da se srčni utrip močno poviša, in kratke z nizko intenzivnostjo, je vedno bolj priljubljena. Predstavljajte si 20 sekund sprinta, ki mu sledi 30 sekund počasnega teka ali hoje. In to se večkrat ponovi. Tak trening je zelo učinkovit, hkrati pa nam vzame manj časa. Kdo bi se rad po več ur potil v telovadnici, če lahko maščobe učinkovito kuri že s kratkim, a visokointenzivnim treningom.
Skupinski tek
Od kardiovaskularnih vaj bo v prihodnjem letu najverjetneje veljavo pridobil skupinski tek na tekalnih stezah. Marsikomu se zdi ta kos telovadne opreme mučilna naprava, a s tekom v skupini, intervalnimi treningi, spreminjanjem hitrosti in naklona lahko vadba na tekalni stezi postane neprimerno zabavnejša. »V fitnesu obstaja smernica, ki zagovarja vrnitev preprostih vaj, in tek je ena najstarejših oblik telesne vadbe,« pojasnjuje Andia Winslow, strokovnjakinja za fitnes in trenerka v ameriškem fitnes centru Mile High Running Club. Skupinske tekaške vaje v nadzorovanem okolju so lahko dober izziv, tekači pa se lahko osredotočijo tudi na tehniko teka. In še nekaj: v dvorani ni nikoli prehladno in nikoli preveč ne dežuje, da ne bi mogli preteči nekaj kilometrov.
Počitek in gadgeti
Veliko pozornosti se bo v prihajajočem letu posvečalo tudi okrevanju po naporni vadbi. Preveč intenzivnega treninga lahko telo spravi iz ravnotežja in odpre pot poškodbam, zato je okrevanje še kako pomembno. »Vse mišice morajo delati pravilno, ne le nekatere,« opozarja ameriški fizioterapevt David Reavy, ki priporoča dinamično raztezanje, celodnevni počitek, uporabo terapevtskih žog in poudarek na dobrem spancu.
V svetu, polnem dostopnih visokotehnoloških napravic, ne preseneča, da imajo čedalje večjo veljavo digitalni telovadni pomočniki, kot so mobilne aplikacije, ki spremljajo naše športne dejavnosti, nas spodbujajo in nam svetujejo ter primerjajo naše rezultate s tistimi od prijateljev. Tovrstni programčki bodo v prihodnosti še tesneje povezani z našo telesno vadbo, a tudi s prehranjevanjem, spanjem in življenjem na splošno. Izziv pa bo ugotoviti, kateri podatki so relevantni in kako jih smiselno uporabiti za boljše počutje.
