Pet navad, zaradi katerih se morda redite

Navade so največkrat odgovor na vprašanje, zakaj se nič ne spremeni in ne pozna na vaši postavi, kljub zdravemu prehranjevanju in redni telovadbi. Se prepoznate v spodnjih petih? Morda so ravno te razlaga za kopičenje kilogramov. A dobra novica je, da se lahko odvadite prav vseh; potrebujete le močno voljo, disciplino in jasen cilj pred očmi. In še boljša novica: če se jih boste odvadili, boste kilograme izgubljali sproti, brez diete.

Preveč alkohola

Alkohol se naseli ravno tam, kjer ni zaželen – okrog bokov, kjer soustvarja močno osovražene maščobne obročke. Poskusite se povsem izogibati alkoholu, če pa je to zelo težko, se skušajte držati zgolj vina. A nikar ne popivajte! Občasno srkanje vina je celo priporočljivo, popivanje pa nikakor ne. Če ste odločeni, da vam je lepa postava ljubša od žlahtne kapljice, veste, kaj morate storiti.

Pomanjkanje spanja

Če se ne boste naspali, ne boste samo utrujeni, temveč tudi bolj lačni. Več študij je že namreč pokazalo, da pomanjkanje spanja spodbudi hormone lakote k večjemu delovanju, lahko pa vpliva tudi na možgane, ki vas spodbuja k sprejemanju nespametnih odločitev. Dobra novica je torej, da boste z zadostno količino spanja manj hrepeneli po nezdravi hrani. Strokovnjaki priporočajo od 7 do 8 ur spanja, zato skušajte upoštevati to.

Posedanje pred televizorjem

Saj veste, kaj to pomeni? Prigrizke. Največkrat nezdrave in za nameček še v nezdravih količinah. Strokovnjaki so ta vzorec prepoznali že davno, zato priporočajo, da ste pred televizorjem le dve uri na dan, zlasti če ste že v službi sedeli osem ur. Prekomerno sedenje ni zdravo, zato poskrbite za drugačno obliko krajšanja časa.

Odsotno obedovanje

Če med zajtrkom, kosilom ali večerjo ves čas nekaj počnete, brskate po tabličnem računalniku, odpisujete na elektronsko pošto, berete revijo ipd., lahko jeste prehitro in preveč, ker nimate nadzora nad količino. Namesto tega se usedite za mizo brez teh pripomočkov in se prepustite zgolj hrani in svojim občutkom pri hranjenju. Pri tem bodite pozorni tudi na to, da vsak grižljaj dobro prežvečite.

Obedovanje v restavracijah večkrat na teden

Kadar jeste zunaj, običajno zaužijete vsaj 200 kalorij več, kot bi jih, če bi jedli doma, je pokazala nedavna raziskava. Trik je v tem, da v restavracijah vedno dobite večje porcije kot doma, a vseeno pojeste vse na krožniku, saj so nas že od malega učili, da je treba pojesti vse. Prvič: obiske restavracij omejite na minimum in raje jejte doma (še cenejše bo); drugič: kadar jeste zunaj, se zaustavite v trenutku, ko boste začutili sitost, četudi bo krožnik še na pol poln.