Kako nekaterim uspeva, da so kljub turobnemu vremenu in vse krajšim dnevom vedno spočiti in sveži? Odgovor je v disciplini. Telo ima rado rutino, z njeno pomočjo namreč usklajuje svoj naravni bioritem.
Tudi kadar lahko, ne poležavajo
Vedno – ne glede na to, ali je konec tedna ali delavnik – ležejo k počitku in vstajajo ob približno enaki uri. Ponočevanje in jutranje poležavanje nista v njihovi navadi. Spalna rutina in zadostna količina spanca sta za dobro počutje pomembni, raziskave pa kažejo, da pomanjkanja počitka ni mogoče nadomestiti s poležavanjem tedaj, ko se za to ponudi priložnost.
Pred počitkom izključijo vse naprave
Dandanes večina spi v družbi telefona, tabličnega računalnika, prenosnika, televizije ali katere od drugih elektronskih naprav. Svetloba, ki iz njih prihaja, pa možganom pošilja signale, da je dan in da se morajo prebuditi. Spočiti vedno vsaj uro pred spanjem izključijo vse, kar bi lahko zmedlo njihove male sive celice.
Privoščijo si počitek
Popoldanski počitek izboljšuje zbranost, učinkovitost in ustvarjalnost ter pomaga ublažiti stres. Vendar naj ta ne traja več kot 20 minut, sicer bosta padli v globok spanec in se po njem zbudili še bolj utrujeni.
Gibajo se
Dober spanec ni odvisen le od udobne postelje in časa, ki mu ga namenite. Ljudje, ki se telesno dejavni, spijo bolje od tistih, ki niso. Vsaka vadba na prostem bo primerna, le nikar ne presedite celotnega dneva doma ali v službi.
Jedo in pijejo pravi čas
Vsi vemo, da pitje kave v poznih popoldanskih urah ni priporočljivo. Pa veste, da tudi čokolada, rdeče meso in začinjena hrana, ki si jih privoščite tedaj, ko se dan že nagiba v večer, ovirajo nočni počitek? Prav tako alkohol. Po njem boste res hitro zaspali, a spanec bo zaradi njegovega vpliva moten, zato se zjutraj ne boste zbudili spočiti, morda pa vas bo za nameček mučil še glavobol.
