Vsi, ki ste s katero koli dieto končno dosegli želeno telesno maso, ste se najbrž z njim srečali. Govorimo o jojojskem učinku diet, pojavu, pri katerem se po povratku na običajno hrano kilogrami počasi znova nakopičijo. In ne zgolj to – teh je na koncu celo več, kot jih je bilo pred dieto. Na srečo je temu mogoče ubežati. Vse, kar morate storiti, je upoštevati naslednja pravila.
300 kalorij manj
Ko nehate hujšati, strokovnjaki svetujejo, da število kalorij, ki ste jih zaužili pred tem, zmanjšate. Prava vrednost na dan zaužite energije je 300 kalorij manj kot pred dieto.
Red in disciplina pri številu dnevnih obrokov
Pet uravnoteženih in lahkih dnevnih obrokov z veliko sadja in zelenjave vas bo obvarovalo pred lakoto in prenajedanjem, s tem pa tudi pred ponovnim porastom telesne mase.
Beljakovine na krožniku
Da bi preprečili ponovno kopičenje kilogramov, naj na krožniku prevladujejo beljakovine. Te pomagajo pri gradnji mišic in pospešujejo delovanje metabolizma. Kombinirajte jih z zelenjavo in sestavljenimi ogljikovimi hidrati.
Obvezna telesna dejavnost
Brez telovadbe ne bo šlo. Naj ta postane vaš redni spremljevalec, čeprav ste dieto končali. Izberite kombinacijo aerobnih vaj, ki s telesa odstranjujejo presežek maščob, in vaj za moč, ki krepijo mišično maso.
Postopno uvajanje starih živil
Da bi se telo prilagodilo novi masi in manjšemu deležu maščobnega tkiva, potrebuje čas. Po izračunih strokovnjakov se na vsak izgubljen kilogram organizem navaja 10 dni. V tem času je treba živila, ki ste se jim med dieto izogibali, ponovno uvajati postopoma. Prepovedi torej ni več, slaščice in kruh lahko jeste, a le dvakrat tedensko in nikoli ne dva dni zaporedoma.
