Če ste vsako jutro v dilemi, kaj si privoščiti za zajtrk, vam predlagamo osem živil, v kombinaciji katerih bo ta najbolj zdrav, hranljiv, nasiten, obenem pa še hitro pripravljen.
Jajca
Jajca vsebujejo 13 ključnih hranljivih elementov, med drugim tudi beljakovine. Raziskave kažejo, da je z njimi bogat jutranji obrok najboljši, saj dolgo ohranja občutek sitosti in tako preprečuje prenajedanje. Zjutraj si jih zato privoščite vsaj osem do deset gramov, še boljše pa bo, če jih boste zaužili od 20 do 25 gramov. Tako boste siti, večja pa bo tudi vaša mišična masa. Jajca lahko pripravite na nešteto načinov in so nedvomno zelo dobra izbira, v povprečno velikem pa je od šest do devet gramov beljakovin.
Kava
Preveč kave res ni priporočljivo, saj izzove nervozo in druge nevšečnosti, toda v zmerni količini in brez mleka ter sladkorja varuje srce, upočasnjuje kognitivno degeneracijo, zaradi antioksidantov pa ščiti pred različnimi oblikami raka.
Banane
Vsebujejo veliko energije, vlaknin, vitamina C in kalija, ki pomaga pri nadzorovanju krvnega sladkorja.
Grenivka
Še en odličen izvor vitamina C in vlaknin – ohranja sitost in je odličen pomočnik pri hujšanju.
Gozdni sadeži
V drobnih plodovih je veliko antioksidantov, vitamina C in le malo kalorij. Raziskave kažejo, da vsebujejo protirakave spojine in zavirajo starostne spremembe v možganih.
Grški jogurt
Proizvod, ki je bogat z beljakovinami in tudi kalcijem. Izbirajte jogurte z manjšim deležem maščob in jim za popestritev okusa dodajte gozdne sadeže.
Čaj
Zeleni, črni ali beli čaj ščiti pred nekaterimi oblikami raka, pred težavami s srcem in diabetesom. Pijte ga brez sladkorja in mleka.
Ovsena kaša
Bogata je z vlakninami, po njej boste dolgo siti, hkrati pa je odličen zaveznik pri nadzorovanju maščob v krvi oziroma holesterola.