Osebna trenerka slavnih razkrila pot do popolne postave

Ramona Braganza je nutricionistka in osebna trenerka, ki skrbi za postavo mnogih zvezdnikov; poleg Jessice, Eve in Kate so med njimi tudi Scarlett Johansson, Anne Hathaway in Zac Efron. Pri svojem delu je zelo uspešna, njene stranke pa morajo vidne rezultate pogosto doseči v zelo na hitro, saj imajo nore urnike in se velikokrat pripravljajo na zahtevne filmske vloge, na katere morajo biti telesno brezhibno pripravljeni. Ramona se lahko pohvali, da vsako postavo izkleše v zgolj šestih tednih.

Skrivnost Ramonine vadbe je tako imenovana metoda 3-2-1, ki je razdeljena na tri dele: tri kardiosegmente, dva segmenta za moč in en segment za krepitev osnove. »Ženske se velikokrat ustrašijo vaj za krepitev mišic, saj mislijo, da bodo videti robustne, a moja metoda vsebuje vse, zato vsem svojim strankam priporočam dvigovanje uteži. To počnejo tudi Jessica Alba, Halle Berry in Paula Patton.«

Korak za korakom

Za vse navadne smrtnice je Ramona razkrila, kako se korak za korakom lotiti telovadbe, ki vas bo pripeljala do zvezdniške postave. Vse se začne s pravilno prehrano pred rekreacijo, opozarja trenerka. »Prava hrana ob pravem času bo zelo pripomogla k razvoju mišičnega tkiva. Pred vadbo si privoščite ovsene ploščice, jajca ali mandlje. Tudi beljakovinski napitki so dobra ideja.«

Poleg tega morate vsak dan poskrbeti za zdrave obroke. Ramona pravi, da morate redno uživati sadje in zelenjavo, predvsem brokoli in jagodičevje.

Njen naslednji nasvet je: telovadite redno, četudi nimate telovadnice v bližini. »Delajte z lastno težo; sklece, počepe, izpadne korake, trebušnjake. Vedite tudi, da je 45-minutna intenzivna in pravilna vadba boljša od daljše. Če boste pretiravali in telovadili več kot eno uro, si lahko poškodujete mišično tkivo,« opozarja.

Tehtnica ne pove dovolj

Čeprav se večina žensk rada tehta in tako dojema svoj napredek, Ramona pravi, da tehtnica pove le polovico zgodbe. »Mišice so težje kot maščoba, zato vas lahko številka na tehtnici spravi v slabo voljo. Če boste torej bolj mišičasti, bo vaša telesna masa večja. Raje kot tehtnici zaupajte svojim občutkom in napredek merite na podlagi svojih oblačil.«

Enako pomemben kot telovadba je tudi počitek, poudarja Ramona, saj mišice potrebujejo čas, da se spočijejo. Svojim strankam po treh dneh telovadbe priporoča vsaj en dan počitka.

Ogljikove hidrate omejite, a se jim ne odpovejte

Glede hrane Ramona svetuje takole: ogljikove hidrate omejite in več pozornosti posvetite svežemu sadju in zelenjavi ter polnozrnatim izdelkom: kruhu, testeninam, kosmičem. Je tudi pristašica rjavega riža in kvinoje.

»Moj zadnji nasvet bi bil: vztrajajte pri svojih ciljih, začrtajte si načrt in se ga držite. S pravo mero trme in zagnanosti boste nedvomno dosegli hollywoodsko postavo!«