Prvi korak je pravilna nega, sledijo različne vaje. Pomladni tedni so kot nalašč za nekaj preprostih vaj za stopala, roke in celo obraz, izvajamo pa jih lahko doma. Kar tako, mimogrede!
Za lepše noge
Noge še zdaleč niso ustvarjene le za hojo. Lepe in negovane »naredijo« našo postavo. Poleg kopeli jim najbolj koristi telovadba. Lotimo se je doma in jo izvajamo brez skrbi. Tako utrdimo slabotne in mlahave mišice ter polepšamo obliko nog in se obenem znebimo kakšnega odvečnega kilograma. Najpomembneje je, da se držimo določenega zaporedja vaj in jih opravljamo pred zajtrkom oziroma vsak dan ob istem času.
- Naredimo vsaj 15 počepov, najbolje takoj ko vstanemo.
- Enostavnejše vaje opravljamo tudi sede, na primer s podplati valjamo prazno litrsko plastenko.
- Za utrujene noge: hodimo najprej po prstih, nato po zunanjem robu podplata ali pa stojmo ravno z nogo ob nogi. Z rokami se rahlo dotikajmo stola ali mize. Sprva prav počasi dvigajmo in hkrati spuščajmo peti. Celotno telo naj se giba prožno.
Vaje si popestrimo tako, da jih izvajamo v ritmu priljubljene glasbe – mnogo manj dolgočasno je! Priporočljivi so še hitra hoja po mestu, vrtnarjenje, vožnja s kolesom, sprehod po gozdu, tek.
Razmigajmo roke
Marsikomu se zdijo roke nekaj samoumevnega, vendar je treba zavestno skrbeti zanje. Lahko so tudi lep, ne le koristen del telesa. Poskrbimo, da bodo privlačne za oko in prijetne na dotik, saj so izdajalke naše urejenosti in navsezadnje starosti. Poleg ustrezne nege lahko veliko naredimo zanje z vajami.
- V roki držimo majhen, nekoliko težji predmet, na primer obtežilnik za papir. Obračajmo roko v zapestju navzven in navznoter. Vajo ponavljajmo nekaj minut z vsako roko in pri tem čim bolj upogibajmo zapestje.
- Predstavljajmo si, da igramo klavir. S prsti močno pritiskajmo na mizo. Dvignimo in spustimo vsak prst posebej, kot da bi vadili tonsko lestvico. Zapestje naj bo nenehno visoko nad mizo.
- Stojmo za dolžino roke proč od stene. Z dlanjo se plosko naslonimo nanjo. Uprimo se, kot da bi hoteli podreti steno, in štejmo do šest. Nato se sprostimo in ponovimo vajo še z drugo roko.
Spakovanje za čvrst obraz
Poleg različnih vaj za noge in roke je tudi obraz še kako potreben razmigovanja. Zmotno je namreč prepričanje, da z umivanjem in uporabo kozmetike naredimo vse. Zelo pomembna je telovadba – vsakodnevno pačenje z najrazličnejšimi grimasami – kar pomaga mišicam, da se utrdijo in ostanejo trdne. Vaje delujejo in oddaljujejo razmišljanje o morebitnem posegu napenjanja kože.
Obraz potrebuje telovadbo zlasti na pomlad, podobno kot drugi deli telesa. Z vsakodnevnimi vajami lahko veliko storimo za večjo prožnost kože in boljšo prekrvitev. Z ustreznim losjonom (ki nikakor ne sme vsebovati alkohola) ali nočno kremo si zvečer pred spanjem privoščimo nekaj minut krožne masaže. Vselej masiramo od spodaj navzgor in od sredine obraza proti lasišču.
- Učvrstimo obraz: s palcema pod brado in s tremi srednjimi prsti zagrabimo kožo in jo nekoliko uščipnimo. S presledki naredimo to po vsej čeljustni kosti, traja naj po nekaj sekund. Vajo lahko ponovimo nekajkrat na dan, uspeh pa bo vidnejši, če se pred ogledalom še pačimo in napihujemo lica.
- Povečajmo in napnimo usta: ovalno odprimo usta in nato s pritiskom kazalcev premikajmo kožo od kotičkov ustnic do nosnic. Ponovimo tridesetkrat.
- Znebimo se podočesnih vrečk: s prsti obeh rok naredimo pod očmi črko V. S kazalcema pritisnimo ob zunanji rob oči, poglejmo navzgor in dvignimo spodnjo veko. Ponovimo desetkrat, nato miže preštejemo do 40.
- Dvignimo brado: s spodnjo ustnico »pojejmo« zgornjo in nato z obema rokama oprimimo čeljustno kost. V takšnem položaju se zasmejmo in preštejmo do pet. Nato sprostimo obraz in ponovimo vajo.
