Potem ko smo vam predstavili sklope vaj z lastno težo in vaje z utežmi, je osebni trener Marko Janko in začetnik gibanja Healthy Lifestyle with Marko sestavil še vaje z veliko žogo. Uporabna žoga je odličen pripomoček za telovadbo in za popestritev rekreacije. Z žogo boste veliko naredile tudi za svoje ravnotežje.
Predstavljamo štiri vaje, s katerimi boste še pred prihodom poletja okrepile telo, za njihovo natančno izvedbo pa poglejte v galerijo.
1. vaja: visoki skiping z žogo
Stojimo, žogo držimo v predročenju, izvajamo visoki skiping (visoko dviganje kolena), tako da izmenično predse dvigujemo kolena vse do kota 90°. Ko je ena noga v zraku, je druga iztegnjena in se dotika tal. Pri tej vaji je pomembna visoka frekvenca, roke so pokrčene in sledijo gibanju.
2. vaja: izteg trupa na žogi
Smo v položaju leže spredaj tako, da se žoge dotikamo z medenico. S prsti nog se dotikamo tal, saj tako ohranjamo statičen položaj. Enakomerno dvigamo in spuščamo trup od 100° do 180°, glede na položaj telesa.
3. vaja: sklece na žogi
Postavimo se v položaj sklece, pri tem pa se roke opirajo na žogo. Trebušne in hrbtne mišice imamo ves čas napete. Izvajamo sklece.
4. vaja: zapiranje knjige z žogo
Vaja je dokaj zahtevna. Z nogami ali rokami primemo žogo in se dvignemo. Žogo preprimemo ali z rokami ali z nogami odvisno od tega, s čim smo začeli. Tako žogo prenašamo od rok k nogam in obratno.
