Potem ko smo vam predstavili vaje, ki jih lahko izvajate med tekom,
so tokrat na vrsti tiste, s katerimi boste krepili predvsem roke. Zdaj ni več razloga, da bi se na utežeh, ki ležijo nekje v kotu, še nabiral prah. Pomlad je odlična za rekreacijo, temperature niso previsoke, bližajoče se poletje pa je odličen motiv za vztrajnost. Vaje je sestavil osebni trener in pobudnik gibanja Healthy lifetstyle with Marko Marko Janko.
1. vaja: sklece z dvigovanjem uteži
Vaja se izvaja enako kot običajne sklece, ki jih vsi poznamo. Razlika je le v tem, da ko smo z rokami povsem iztegnjeni k sebi, povlečemo eno izmed uteži. Izmenično enkrat levo, enkrat desno. Začnite postopoma, glede na svoje zmožnosti, vaše roke bodo zagotovo kmalu sposobne številnih ponovitev.
2. vaja: predklon triceps
Stojimo razkoračeno naprej, trup je v predklonu. Roki sta pokrčeni ob telesu. Ročki dvigujemo tako, da preide roka iz pokrčenega položaja 90° v iztegnjeni položaj 180° – z roko naredimo podaljšek trupa. Pri tej vaji bomo poleg tricepsov krepili tudi mišice hrbta, delala pa bo tudi zadnjica.
3. vaja: biceps dvigi
Stoja v širini bokov. Roke so v rahlo skrčene, držimo ročki. Roke počasi pokrčimo v komolčnem sklepu. Na koncu krčenja mišico položaj za sekundo zadržimo. Vrnemo se v izhodiščni položaj, v katerem komolci ostanejo rahlo upognjeni. Gib izvajamo z obema rokama hkrati.
4. vaja: izpadni korak z dvigom ročk
Stojimo v širini bokov, naredimo izpadni korak in nasprotno roko dvignemo do višine rame. Kolena ne smejo iti čez linijo prstov na nogah. Z boki gremo čim bolj proti tlom, a se s kolenom tal ne dotaknemo. Enako delamo še z drugo nogo in nasprotno roko. Pri tej vaji bomo krepili tako roke kot tudi noge in zadnjico.
