Poletje se približuje in čas, ko si zaradi razgaljene kože želimo hitro oblikovati postavo, je tu. Z osebnim trenerjem in s pobudnikom gibanja Healthy lifetstyle with Marko Markom Jankom smo sestavili sklope vaj, s katerimi boste okrepili mišice, poskrbeli za dobro počutje in oblikovali telo na tistih mestih, kjer si to najbolj želite.
Prvi sklop vaj zajema vadbe z lastno težo. Primerne so za izvajanje med tekaškim treningom in so odlične za to, da poleg nog, ki jih krepite med tekom, oblikujete še hrbet – okrepljene hrbtne mišice pripomorejo k lažjemu teku – in roke, ki so za mnoge ženske šibka točka.
1. vaja: jumping jack poskoki
Izvajamo poskoke, pri čemer skačemo iz razkoračenega položaja v sonožnega in obratno. Temu sledijo roke, in sicer iz odročenega položaja zgoraj – kadar smo v razkoraku, v odročeni položaj spodaj – kadar smo v sonožnem položaju. Vaje je odlična za krepitev stranskih trebušnih mišic in mišic hrbta. Oblikovale se bodo tudi ritne in stegenske mišice ter mišice rok. Skačemo minuto ali več, odvisno v kakšni kondicijski pripravljenosti ste.
2. vaja: mountain climber (plezanje navkreber)
Zadnje čase priljubljena vaja, ki jo dobro poznajo vojaki. Pri tej vaji bomo dvignili srčni utrip in poskrbeli za oblikovanje ritnih mišic. Krepil se bodo tudi hrbet in mišice ramenskega obroča. Vajo začnemo iz enakega položaja kot pri sklecah. Kolena izmenično pomikamo pod sebe. Vaja naj bi ponazarjala sprint v opori na rokah. Tako se tudi izvaja. Torej dinamično in hitro. Vajo izvajamo minuto oziroma odvisno od pripravljenosti.
3. vaja: padalec
Začetni položaj je lega na trebuhu. Roke in noge dvignemo od tal in zadržimo čim više. Tak položaj držimo, dokler lahko. Vaja je odlična za krepitev spodnjih hrbtnih mišic. Padalca držimo minuto. Bolj kot damo roke naprej, težja bo vaja.
4. vaja: dvigovanje rok in nog v položaju za sklece
Še ena vaja, ki jo lahko uvrstimo med vojaške vaje in bo sprva zelo zahtevna za tiste, ki so pozabili na krepitev zgornjega dela trupa, a učinek bo hiter in kmalu boste lahko izvajali več ponovitev. Začetni položaj je enak položaju za skleco. Izmenično dvigujemo nasprotno roko in nasprotno nogo. Naredite toliko ponovitev, kot jih zmorete.
