Ste pogosto utrujeni in izčrpani, vam primanjkuje energije in ste neprestano zaspani? Ko hitro vstanete, se pojavi vrtoglavica, pogosto vam je slabo in se vam megli pred očmi? Če so odgovori v glavnem pritrdilni, najbrž trpite za hipotenzijo ali povedano preprosteje: imate nizek krvni tlak.
Pogosteje so mu podvržene ženske
Težave, ki jih povzroča nizek krvni tlak, pogosteje mučijo ženske kot moške in so zlasti nadležne poleti. Zaradi hitrega dviga temperatur in spremenjenega načina prehrane se namreč njegovi simptomi še okrepijo in so lahko tako izraziti, da onemogočajo normalno opravljanje vsakodnevnih nalog. Prav zato se vsi tisti, ki jih muči nizek krvni tlak, želijo te nadloge otresti, kar pa ni vedno lahko.
Neznani vzroki
Najboljši način za odpravljanje težave je seveda določitev in odstranitev vzroka zanjo. Pri nizkem krvnem tlaku stvari niso tako preproste, saj številnim raziskavam navkljub natančni vzroki zanj še niso znani. Znanstveniki največjo odgovornost pripisujejo genom, nepravilnemu načinu prehranjevanja, dehidraciji, depresiji, bakterijskim okužbam, kardiovaskularnim boleznim, obilnim krvavitvam ter odvisnosti od alkohola in nikotina.
Najpomembnejša je tekočina
Neredko osebe, ki jih muči hipotenzija, pogosto ne uživajo dovolj tekočine, kar je nedvomno ena ključnih napak. Prvi korak k premagovanju nizkega krvnega tlaka je torej dobra hidratacija. Odrasla oseba naj bi zaužila vsaj dva litra tekočine na dan. Na prvem mestu so seveda voda in zeliščni nesladkani čaji (kopriva, belo omelo, rožmarin, glog). Kofeinski napitki so dobrodošli, vendar z njimi ne gre pretiravati. Skodelica kave zjutraj bo povsem dovolj.
Majhni in pogosti obroki
Osebe z nizkim krvnim tlakom bi se morale izogibati strogih diet. Za ženske to predvsem velja v času močnejših menstrualnih krvavitev. Nepravilen vnos hrane upočasnjuje dotok krvi, do organov pride premalo kisika, prej nastopi utrujenost in telo nima dovolj energije za delovanje. Seveda tudi pretirano prenajedanje ni rešitev, temveč zmerni obroki in uravnotežena prehrana. Manjši obroki pomagajo vzdrževati konstanten krvni tlak. Priporočljiva živila so mandlji, ingver, rožmarin, ginseng, rdeča pesa, česen, peteršilj, zelena, žajbelj, koprive, hren, borovnice, melone, jagode, limona, špinača, redkvice, koruza in krompir. V nasprotju z osebami, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, lahko tiste z nizkim uživajo več soli, vendar spet ne preveč, da se ne poškodujejo ledvice. Uživajte jo zmerno in z dovolj tekočine.
Telovadba je obvezna
Nizek krvni tlak pogosto izzove občutek utrujenosti, zaspanosti in pomanjkanja energije. V takšnem stanju je težko razmišljati o telovadbi, a prav ta je nujna za vzpostavljanje normalnega pretoka krvi. Začnite počasi, s hojo, sčasoma jo pospešujte, nato pa lahko začnete tudi teči na dolge proge. Priporočljive vaje so hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in rolanje.
Bodite vztrajni
Rešitev ne pride preko noči, toda s primerno prehrano, dovolj tekočine in primerno telesno vadbo je stanje vsekakor mogoče izboljšati tudi brez farmacevtske pomoči.
