Resnica je, da je s strogimi dietami mogoče shujšati. Toda kilogrami se po njihovem prenehanju vrnejo. Zato je boljše za vedno spremeniti način prehranjevanja. Če se vprašujete, kako to storiti, vam priporočamo načelo 80-20. Z njim se boste odvečnih kilogramov znebili za vedno.
Ni dieta
Naj bo nekaj povsem jasno: ne gre za dieto, temveč za način življenja. Pomeni torej spremembo prehranjevalnih navad, ki so do odvečnih kilogramov sploh pripeljali.
Kaj sploh pomeni?
Načelo 80-20 narekuje, da je 80 odstotkov živil, ki jih zaužijete, zdravih, z 20 odstotki pa predvsem ugajate sebi. Če torej vsak dan zaužijete tri zdrave obroke, si trikrat na teden lahko privoščite takšnega, ki bi mu težko rekli, da je zdrav, a prija vaši duši. Če pojeste vsak dan pet manjših zdravih obrokov, si lahko na teden privoščite sedem prav tako manjših, a ne ravno zdravih.
Najboljše je, da zdravi obroki vključujejo čim več svežega sadja, zelenjave, primernih beljakovin in maščob, pri tem pa pijte veliko vode. Takšna hrana je skopa s kalorijami in ne redi, ker je bogata z vlakninami, pa dolgo ohranja sitost.
Pomemben je tudi razpored
Tereza Cutter, avstralska nutricistka in izumiteljica takšnega načina prehranjevanja, ob tem ne priporoča, da bi 20 odstotkov nezdrave hrane zaužili v enem dnevu, prav tako tudi ne, da bi se z njo razvajali čisto vsak dan. »Skušajte jo razporediti na tri do štiri dni v tednu,« svetuje in dodaja, da način ni primeren le za tiste, ki želijo shujšati, ampak za vse, ki želijo izboljšati svoje zdravje in zmanjšati verjetnost srčnih in rakavih obolenj.
To upoštevajo tudi bogatuni
Tudi zvezde Hollywooda prisegajo na novi način prehranjevanja. Igralka Olivia Munn, manekenka Miranda Kerr, manekenka Gisele Bündchen in celo profesionalni igralec nogometa Tom Brady (sicer Giselin soprog) zatrjujejo, da se še nikoli niso počutili bolje. Osebna trenerka Jessice Alba Yumi Lee trdi, da igralka že dlje zdravje in postavo ohranja prav po zaslugi tega načela. S tem se strinja tudi Jessica: »Nemogoče se je stalno obremenjevati s prehrano. Veliko lažje je nanjo paziti v 80 odstotkih ter si v 20 dovoliti tudi kakšen greh. Prav prestroge omenitve so največje sovražnice zdravja in lepe postave. Preprostejše je ohraniti oboje, če se lahko tudi malce razvajamo.«
