Ste zadovoljni s svojo zadnjo platjo? Večina ni. Nekateri menijo, da je prevelika, drugi da je premalo mišičasta, spet tretji, da se je z leti malce povesila. A s pravimi vajami je vse to mogoče popraviti. Našteli bomo tiste, ki imajo na zadnjico, boke in bedra največji vpliv.
Počepi
Najbolj znana pa tudi ena najboljših vaj za omenjene dele telesa. Če jih seveda izvajate pravilno: stojte v razkoraku, noge naj bodo v širini ramen. Za dodatno obremenitev v roke vzemite uteži in jih iztegnite predse. Pokrčite kolena in se počasi spustite v počep, kolena ne smejo dlje od linije prstov. Trup naj ostane v ravnem položaju. Odrinite se nazaj in se vzravnajte. Trikrat na dan po dvajset počepov in učinki bodo kmalu vidni.
Bočni dvig nog
Ulezite se na desno stran z iztegnjenimi nogami, z desno roko se oprite na glavo, leva pa naj počiva na tleh pred prsmi. Dvignite levo nogo do približno 60 stopinj, naj bo iztegnjena, ritne mišice pa napete. Zadržite in potem počasi spustite. Ko ste dvig noge vsaj desetkrat ponovili, se obrnite še na drugo stran. Za zahtevnejšo vajo takrat, ko je ena noga dvignjena, dvignite še drugo, da se dotakne zgornje, malo počakajte in potem eno za drugo spustite.
Na vseh štirih
Pokleknite na tla, oprite se na dlani, komolce na rahlo pokrčite. Še bolje bo, če se oprete na podlakti. Eno nogo iztegnite nazaj in jo pokrčite pod kotom 90 stopinj. Hrbet naj bo raven in v isti liniji z glavo. Teža počiva na obeh rokah. Pokrčeno nogo počasi dvignite, da je koleno v enaki višini kot zadnjica. Zadržite, nato koleno spustite skoraj do tal in spet dvignite.
Izpadni korak naprej
Stojte vzravnano, stopali sta drugo ob drugem. V višini ramen vstran iztegnite roki. Z desno nogo naredite velik korak nazaj. Zadnjo nogo potisnite še nazaj, dokler koleno sprednje noge ni upognjeno v skoraj pravem kotu, koleno zadnje pa se dotika tal. Počasi se spet dvignite na sprednjo nogo, tako da je zadnja skoraj iztegnjena. Nato sprednje koleno ponovno pokrčite in pri tem spustite zadnje koleno proti tlom. Trup naj bo ves čas raven, koleno sprednje noge ne sme segati čez linijo prstov na nogi.
In zapomnite si: vztrajnost in doslednost sta vedno poplačani.
