Nedvomno ste že neštetokrat slišali, da sta za zdravo srce ključna primerna prehrana in gibanje. Toda zdi se, da se tisto, kar prevečkrat slišimo, začne odbijati od naših ušes in ne prodre več v naše misli. Vse več je namreč predebelih oseb, tem pa je telesna vadba običajno »španska vas«. Njihovo srce zato trpi in sčasoma na to tudi opozori. Da bi vaše ostalo zdravo, upoštevajte prejšnja nasveta in še nekaj povsem preprostih napotil.
Jejte vitamin C
Po dveh tednih uživanja približno 500 miligramov tega vitamina dnevno, se je skupini odraslih moških občutno znižal krvni tlak, piše v poročilu o raziskavi glede vpliva vitamina C na krvni tlak, objavljenem v American Journal of Clinical Nutrition. Znanstveniki trdijo, da lahko ohranja primerno raven ogljikovega monoksida v krvi, kar pomaga zadrževati normalen krvni tlak. Če ne marate prehranskih nadomestkov, si pomagajte s sadjem in zelenjavo: paprika, kivi, agrumi so prave stvari.
Jejte sadje in zelenjavo
Bogata sta z vitamini, ne le s C, vsebujeta pa še veliko vlaknin. Pri tistih, ki vsaj trikrat na dan uživajo hrano, bogato z vlakninami, je verjetnost srčnih bolezni nižje, pri moških za 15 in pri ženskah kar za 25 odstotkov, so dokazali ameriški znanstveniki. Zakaj razlika? Med potekom raziskave so predstavniki obeh spolov jedli hrano, bogato z vlakninami, le da so ženskam dajali naravne plodove, moškim pa polnozrnate izdelke.
Bodite pozitivni
Optimisti imajo bolj zdravo srce so v publikaciji Psychological Bulletin zapisali znanstveniki. Tisti, ki se jim zdi enako napolnjen kozarec bolj poln kot prazen, so varnejši pred srčno kapjo od tistih, ki vidijo v njem več praznine. To je povezano z dejstvom, da so pozitivni ljudje tudi sicer boljšega zdravja. Če ste po naravi negativni, je čas za spremembe! Prvi korak: gibajte se – raziskave so pokazale, da je že 15 minut dnevno dovolj za lepši dan.
Spoznajte svoja zdravila
Srčna kap je najpogostejša zjutraj. Količina proteina KLF15, ki pomaga pri delovanju srčnih celic, je tedaj najnižja. Srce je zato najpočasnejše in lahko hitreje izgubi pravi ritem. Če torej uživate zdravila za srce, jih vzemite takoj, ko zjutraj odprete oči.
