V tednih, ko se zmrači že pred 17. uro, se marsikdo ubada z utrujenostjo in prezgodnjo zaspanostjo. Temu prištejte še dnevno sivino ter meglo in skodelicam kave kar ni konca ... Boljši spanec vam lahko omogočijo uspavalne tablete, a težava se da rešiti tudi brez njih.
Ustvarite si prijazno in umirjeno okolje v spalnici. Pred spanjem jo malo prezračite – za nekaj ur na stežaj odprite vrata, da se bo zrak prosto pretakal. Če menite, da vas ne bo zeblo, odprite tudi okno, ki ga tik pred spanjem zaprite. Poskrbite tudi, da bo v spalnici karseda temno, saj svetloba in luči motijo spanec. Pomagajte si z roletami, žaluzijami in zavesami, če pa tudi to ne pomaga, si čez oči nadenite spalno masko.
Telo navadite na isto uro spanja in vstajanja. V posteljo se vedno odpravite ob isti uri. Izberite čas, ko ste po navadi že precej utrujeni. Tega urnika se skušajte držati vsak dan, tudi ob vikendih. Tudi zbujajte se vsak dan ob isti uri. Če ste si določili dober urnik spanja in se ga držite, se boste kmalu začeli zbujati brez budilke in naspani.
Spremenite prehranjevalne navade. Večerjo si privoščite dve uri pred spanjem, saj bo vaše telo potem več ur mirovalo in ne bo moglo presnavljati hrane, ki ste jo zaužili tik pred tem. Mastna in začinjena hrana v večernih urah ni priporočljiva, saj lahko povzroča motnje v želodcu, torej bo spanec spet moten. Vsekakor se izogibajte alkoholu. Pred spanjem raje spijte kozarec mleka ali vode.
Izkoristite dan. Čez dan se skušajte čim več zadrževati na svežem zraku. Ven se odpravite med odmorom za malico, če imate čas, pa tudi po službi. Telovadba na prostem bo odlična ideja, prav tako daljši sprehod s psom. Aktivnosti na zimskem zraku bodo poskrbele, da boste zvečer bolje spali.
Redno se rekreirajte. Čeprav smo v obdobju leta, ko se marsikdo izogiba telovadnice, to ni najbolj zdravo. Da boste čili tako psihično kot fizično, je redno gibanje ključnega pomena. Kot rečeno, vpliva tudi na dober spanec. Izogibajte se le naporni vadbi tik pred spanjem.
Izpustite popoldansko dremanje. To lahko zmoti vaše nočno spanje, ki je pomembnejše kot popoldansko. Ob dnevih, ko nikakor ne morete brez kratkega počitka, si vzemite največ 20 minut. Tudi to vam bo dalo nekaj energije.
