Visok krvni tlak je ena najpogostejših kroničnih težav sodobnega časa, in kot kažejo epidemiološke raziskave v Sloveniji, pesti približno 60 odstotkov odraslih. Nekoč je bil zlasti težava starejših, dandanes se z njim soočajo že posamezniki v dvajsetih letih. Vzroke zanj je mogoče iskati v dednih dejavnikih, stresu ter tudi v nezdravem načinu življenja, zlasti v nepravilni prehrani in zanemarjanju telesne aktivnosti, ki vodita v prekomerno težo. Prav zato je tega tihega ubijalca, ki je vzrok za številne bolezni srca in ožilja ter znatno povečuje tveganje za srčno kap, mogoče ustaviti z drugačnim načinom življenja.
Zdrava telesna teža
Normalna telesna teža, skladna s starostjo, je eden prvih pogojev za zdrav krvni tlak. Že nekaj izgubljenih kilogramov znatno vpliva na njegov upad in obratno: prevelika teža povzroča porast krvnega tlaka.
Telesna aktivnost
Za zdravje organizma in tudi za zmanjšanje ali vzdrževanje telesne teže je ključna telesna aktivnost. Tedensko ji namenite vsaj od 120 do 150 minut. Trikrat tedensko si zanjo vzemite 40 minut. Ni treba, da gre za intenzivno vadbo, dovolj bo že lahek tek ali hitra hoja, plavanje, kolesarjenje. Prilagodite jo svojim sposobnostim in počutju, v poletnih dneh seveda tudi vremenu in se ji predajajte tedaj, ko termometri kažejo najmanj. Če ste popoln začetnik, bo že nekaj minut dovolj. Pomembno je, da se redno gibate ter premikate meje vzdržljivosti, rezultati bodo hitro vidni.
Manj soli
Sol je največji sovražnik srca, saj viša krvni tlak. Odrasla oseba je ne bi smela na dan zaužiti več kot pet gramov. Večjo težavo kot sol, ki jo dodajate jedem in ste na njeno količino lahko pozorni, predstavlja tista, ki je skrita v pripravljenih živilih, predelanih mesninah, instant juhah, omakah in tudi v nekaterih kosmičih. Jedi raje pripravljajte sami in jih solite zmerno, večkrat sol nadomestite z začimbami in dišavnicami.
Več sadja, zelenjave, celih žit
Vsa ta živila pripomorejo k uravnavanju telesne teže in zdravju organizma na sploh. Zlasti je pomemben vnos hrane, bogate z antioksidanti in magnezijem, ki sprošča krvne žile. Tudi s kalijem bogata živila pripomorejo k vzdrževanju pravilnega tlaka. Več kot bo namreč tega v telesu, manj bo v celicah natrija. Vlakna so ključna za dobro prebavo in za spodbujanje rasti dobrih bakterij v prebavilih. Te po najnovejših dognanjih prav tako pripomorejo k ohranjanju zdravega krvnega tlaka.
Odpovejte se slabim razvadam
Zlasti kajenju in pitju alkohola, omejite tudi vnos kave. Prevelike količine alkohola in cigarete slabo vplivajo na zdravje, zlasti na srčno-žilni sistem, saj povzročajo oženje krvnih žil in s tem povišan krvni tlak. Kava takoj po zaužitju dvigne krvni tlak, kar za tiste, ki se z visokim že borijo, ni dobra novica, čeprav nanj vpliva le začasno.
Sprostite se
Poleg telesne aktivnosti, ki med drugim premaguje stres in s tem zagotavlja nižji krvni tlak, tudi drugi hobiji doprinesejo k pomiritvi in tako k zdravju srca. Tega dejavnika nikoli ne zanemarite ter se naučite vzeti tudi čas samo zase in za sprostitvene dejavnosti.
Bodite na svežem zraku
Bivanje v naravi povečuje količine vitamin D v telesu. Osebe, ki ga imajo v organizmu premalo, imajo poleg drugih težav z zdravjem, ki jih pomanjkanje tega vitamina povzroča, tudi težave z visokim krvnim tlakom.
