Raziskave kažejo, da najmanj 85 odstotkov žensk trpi zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS). Ta vključuje spremembe v razpoloženju, občutljive prsi, krče, lakoto, utrujenost in razdražljivost. Na srečo imamo dobro novico: simptome je mogoče zmanjšati. Poglejte si štiri učinkovite načine za to.
Večji vnos magnezija
Raziskovalci z angleške univerze Reading so dokazali, da dodatki magnezija zmanjšujejo zadrževanje vode in občutke napihnjenosti. Priporočena dnevna količina je od 400 do 800 miligramov tega elementa. Prav tako pomaga dodatek magnezijevega sulfata vodi med kopanjem.
Gibanje
Ko vas ujame PMS, vam najbrž ni do gibanja. A prav to je odlično zdravilo, svetujejo zdravniki iz združenja The American College of Obstetricians and Gynecologists. Po njihovem mnenju so redne aerobne vaje koristne za blaženje te nadloge, saj spodbujajo tvorjenje endorfina in s tem blažijo krče.
Več polnozrnatih žit
Pica, čokolada, pecivo, več čokolade. To je hrana, ki zadiši pred menstruacijo, toda žal so po njej neprijetni občutki še izrazitejši. Povzroča namreč hiter dvig in padec sladkorja v krvi. Priporočljivejše so jedi z nizkim glikemičnim indeksom. Odpovejte se belemu kruhu in sladkorju ter raje uživajte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in stročnice, saj uravnavajo količino sladkorja in napadi lakote ne bodo tako izraziti.
Refleksologija ali akupunktura
Skoraj 40 odstotkov Američank sju uporablja za blaženje neprijetnih posledic bližajoče se menstruacije. Tako akupunktura kot masaža stopal sta se izkazali kot učinkoviti. V eni od raziskav je bilo dokazano, da tiste, ki uporabljajo refleksologijo, dosežejo 46-odstotno zmanjšanje PMS, one, ki uporabljajo akupunkturo, pa celo za 78 odstotkov
