Mišice se gradijo iz beljakovin, ki jih je mogoče najti v živilih rastlinskega izvora. Če iz katerega koli razloga zavračate meso, si do njih pomagajte z zelenim zmeškom, ki telesu zagotavlja za gradnjo mišic vse potrebne snovi.
Sestavine:
- dve jabolki zlati delišes,
- dve skodelici listov sveže špinače,
- tretjina srednje velikega ananasa,
- en avokado srednje velikosti,
- žlička spiruline,
- žlička beljakovinskega prahu iz semen konoplje,
- nekaj kock ledu.
Postopek:
- V sokovniku iz jabolk, špinače in ananasa iztisnite sok.
- Sveži sok nalijte v sesekljalnik, dodajte avokado, spirulino in led.
- Mešajte, da dobite homogeno zmes.
- Če sokovnika nimate, po istem vrstnem redu v sesekljalniku zmešajte vse sestavine in mu dodajte enega do dva decilitra vode.
- Napitek je najboljše piti približno uro po treningu.
Zakaj pomaga?
Avokado vsebuje mnoge nujno potrebne snovi: vitamin A, vitamine B, vitamine C, E, H, K, magnezij, baker, železo, kalcij, kalij in druge elemente v sledeh. Prav tako telesu dovaja esencialne maščobne kisline, med drugim omega 3 in omega 6, ter vsebuje vseh 18 bistvenih aminokislin, ki jih organizem potrebuje za tvorjenje beljakovin. Ob tem zmešku zagotavlja kremasto teksturo.
Spirulina telesu zagotavlja vse pomembne aminokisline, v njej je 10-krat več kalcija kot v mleku in 58-krat več železa kot v špinači. Semena konoplje vsebujejo visokokakovostne beljakovine in maščobe omega 3. V 30 gramih semen je približno 11 gramov beljakovin, ki so po sestavi primerljive z beljakovinami v mleku, v mlečnih izdelkih, mesu in jajcih.
