Na vrata že trka poletje. Z vročimi sončnimi dnevi prihajajo tudi lažja, zlasti pa krajša oblačila. Prav ta bodo razkrila tisto, kar je bilo v hladnejšem delu leta mogoče bolj ali manj uspešno skriti. Tudi sovražnika števila ena prenekatere pripadnice šibkejšega spola: celulit.
Kaj celulit sploh je
Pomarančna koža je posledica zastajanja tekočine v podkožnih tkivih. Gre za želatini podobno snov, ki je sestavljena iz maščobe, vode in odpadnih snovi, ujetih tik pod kožo. Sprva se celulita sploh ne opazi, ko pa se začne tekočina kopičiti, se pod prsti začuti drobne vozličke. Tekočina sčasoma postaja gostejša, koža vse bolj zgubana in začne spominjati na olupek pomaranče. Takrat je treba ukrepati, še bolje pa je vse skupaj preprečiti.
Vzroki zanj
Celulit nastane zaradi več dejavnikov. Velik vpliv nanj ima hormon estrogen, svoje pridajo še drugi hormoni, denimo inzulin, adrenalin, noradrenalin, hormoni ščitnice. Pomembni vlogi pri njem imata dednost in spol (ženske so mu podvržene izdatneje). Zanj so odgovorni še slab krvni in limfni obtok pa tudi uživanje neprimerne hrane, premalo tekočine in gibanja, kajenje, dolgotrajno sedenje ter preozka oblačila.
Ključna je prehrana
Če se želite pred njim obvarovati ali ga odpraviti, bo med drugim treba spremeniti prehrambne navade. Prehranski strokovnjaki priporočajo uživanje živil, ki se počasi razgrajujejo in za presnovo porabijo veliko energije. S tem se pospešita tako metabolizem kot pretok telesnih tekočin.
Pomembni so redni obroki, brez preskakovanja teh in brez stradanja. Če je organizmu zagotovljen stalen in primeren vnos živil, ne bo imel potrebe po kopičenju energije v obliki zalog maščobe. Na jedilniku naj bodo čim pogosteje z vlakninami bogate jedi, ki se razgrajujejo počasi. Zlasti cela žita, sveža ali kratko termično obdelana zelenjava, denimo brokoli, šparglji, špinača, ohrovt, saj vsebujejo veliko vitaminov in dietnih vlaknin.
Prav tako je priporočljivo jesti jagodičevje, jabolka in hruške. Ker se beljakovine razgrajujejo počasi in se pri tem porablja veliko energije, so dobrodošli nemastno piščančje meso, kakovostno rdeče meso, jajca in ribe. Na jedilnik uvrstite cimet, česen, kurkumo in ingver.
Dovolj tekočine
Odpravljanje celulita je povezano tudi s pravilno hidratacijo, zato vsak dan pijte dovolj tekočine. Tako telesu ne bo treba skladiščiti vode, zaradi česar celulit postane še bolj viden. Seveda gre za običajno vodo ali nesladkane zeliščne čaje. Zmanjšajte vnos natrija, nasičenih maščob in sladkorja. Pozabite na cvrtje, uživajte hrano, pripravljeno v sopari, na žaru in na hitro kuhana živila.
10 živil proti celulitu
Banane in ananas. Vsebujejo veliko kalija, ki preprečuje zadrževanje vode v telesu. V ananasu prisoten encim bromelain spodbuja prebavo in limfni ter krvni pretok.
Zeleni čaj. Vsebuje snov katehin. Ta spodbuja presnovo in vpliva na izgubo telesne mase. Da bi imel pozitiven učinek na odpravo celulita, pijte nesladkani čaj.
Sončnična semena. So odličen izvor vitamina E, kalija, cinka in vitamina B6, ki pomaga pri presnovi beljakovin, pri obnavljanju poškodovanih vezivnih tkiv in je naravni diuretik.
Jagodičevje. Zlasti temno jagodičevje, kot so borovnice, robidnice in ribez, spodbuja nastajanje kolagena, krepi podkožno tkivo in izboljšuje teksturo kože.
Čili in poper. Te začimbe v telesu dvignejo temperaturo, to pa pospeši metabolizem in okrepi krvni pretok.
Jabolčni kis. Vsebuje kalij, magnezij in kalcij. Vsi iz telesa odstranjujejo strupene snovi in spodbujajo izločanje tekočine, ob takem razstrupljanju pa je manjša napihnjenost in s tem vidnost celulita.
Olivno olje. Telo oskrbuje z nenasičenimi maščobnimi kislinami in s polifenoli, ki med drugim pozitivno vplivajo na zdravje ščitnice. Ta skrbi za metabolizem in s tem tudi za izgorevanje maščob.
Losos. Bogat je z antioksidanti, ki razbijajo maščobne celice in tako odpravljajo celulit. Omega tri maščobne kisline pa blažijo tek, preprečujejo vnetja in obnavljajo ter krepijo vezivno tkivo.
Temna čokolada. Kakav je poln antioksidantov, ki razgrajujejo maščobe in izboljšujejo funkcije vseh celic, tudi tistih, ki gradijo kožo.
Čičerika. Ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da telesu počasi dovaja energijo in zato dolgo zadržuje sitost, s tem pa je tveganje za kopičenje maščobnih celic in celulita manjše.
