Konec poletja je že treba razmišljati o dneh, ko bodo znova na pohodu različni virusi. Ubežali jim boste le z močnim imunskim sistemom, tega pa si lahko zagotovite s pravo hrano. Tista, ki najbolj ščiti, je lahko dostopna v času, ko se poletje preveša v jesen, in je bogata z naravnimi vitamini in minerali.
Vitamin C in cink z roko v roki
Najboljše je povečati vnos antioksidantov, idealno kombinacijo pa predstavljata vitamin C in cink. Ta odlično deluje v fazi preventive in je zlasti učinkovita pri okužbah dihalnih poti. Če se bolezen vendarle pojavi, skrajša njeno trajanje. Vitamina C je trenutno v naravi v izobilju – v krompirju, paprikah, paradižnikih, brokoliju in špinači, borovnicah, slivah in jabolkih.
S cinkom bogata hrana
Dnevno priporočena količina tega elementa je od 11 do 15 miligramov. Cink je v sledovih najpogosteje v živilih, ki so sicer bogata s holesterolom in maščobami, zato se jim zaradi zdravja srca in ožilja najraje izogibamo. Na srečo ga je veliko tudi v grahu, bučnih semenih, gobah in celih žitih.
Nepogrešljiv selen
Tretji varuh imunskega sistema je selen. Najdemo ga v plodovih morja in ribah (zlasti tunina), v telečjih jetrih, jajcih, rdečem mesu in žitih. Prav tako je primerno v dneh, ki so pred nami, uživati več vitaminov B, zlasti B2 (riboflavin). Njegovo pomanjkanje je namreč pogosto krivo za vnetja grla in razpoke v kotičkih ustnic.
Med za močnejši imunski sistem
Dober izvor vitamina B2 so vsa polnozrnata žita, veliko ga je tudi v mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi ter v ribah in perutnini. Idealen napitek za začetek dneva je v jeseni čaj z dodatkom medu in propolisa. Zlasti učinkovita je kombinacija vitamina C s propolisom in majhno količino izvlečka ameriškega slamnika.
Moč matičnega mlečka
Poleg propolisa in medu igra pomembno varovalno vlogo tudi matični mleček, ki vsebuje vitamine A, C, D in E, veliko vitamina B6 (piridoksin), različne minerale, encime ter kar 18 vrst aminokislin, ki varujejo pred bakterijami in virusi. Matični mleček sicer ni koristen zgolj za zaščito pred okužbami, ampak se uporablja tudi za zdravljenje artritisa, revme, povišanega holesterola, kronične utrujenosti, impotence, neplodnosti, stresa in tesnobe, visokega krvnega tlaka, kožnih težav in diabetesa.
Proč z razvadami
Padec imunskega sistema je pogosto povezan z nezdravim načinom življenja. Največkrat gre za kombinacijo kajenja, stresa in nezdrave (presladke in premastne) prehrane.
Ne pozabite na spanec
Za dobro odpornost telesa je ob vsem povedanem potrebna zadostna količina spanca. Raziskave namreč kažejo, da tako preveč kot tudi premalo spanja vpliva na sposobnost obrambe organizma pred škodljivimi mikrobi. Da bi ta bila kar najboljša, pripomore tudi vadba. Virusom in bakterijam se boste lažje izognili, če si bosta vsak dan privoščili vsaj pol ure gibanja na svežem zraku.
