V jutranji naglici je to, kaj bomo pojedli za zajtrk, običajno v drugem planu, kar pa nikakor ni zdravo za naše telo in posledice naše brezbrižnosti se kmalu pokažejo tako ali drugače. Čemu se je dobro izogniti?
Hamburgerji in krompirček
Načeloma meso, ki naj bi ga vsebovali hamburgerji, niti ni tako slabo, a kaj kmalu spoznamo, da ob izbiri dodatkov naredimo cel kup napak. Med njimi je število premočnih začimb, kruh, ki je sestavni spremljevalec našega hamburgerja, sir in običajni dodatek – krompirček. Vse skupaj obljublja veliko kalorij oziroma nezdrav obrok, ki ga vaše telo nikakor ne potrebuje. Težko prebavljiva hrana, kot je denimo krompirček, pa bo zmanjšala vašo dnevno produktivnost.
Že pripravljeni sendviči
Najlažja izbira obroka, ko se nam zjutraj mudi v službo, so že pripravljeni sendviči, ki jih kupimo v trgovini, na bencinski črpalki ali kar iz avtomata v službi. Ti pogosto vsebujejo konzervanse, ki jih doma pripravljeni gotovo ne bi imeli. Poleg tega so običajno polni tudi nezdravih maščob in drugih dodatkov.
Mafini
Čeprav smo mafine dolga leta označevali za zdrave, postajajo ti iz leta v leto manj primerni za naše telo. Večinoma so zadnje čase iz bele moke, vsebujejo pa tudi veliko sladkorja, kar pomeni tudi visok glikemični indeks.
Sir in krekerji
Eden izmed najbolj priljubljenih hitrih prigrizkov je gotovo tudi sir, poleg pa se kdaj znajdejo tudi krekerji, a nič od tega ni niti približno primerna izbira za zdrav zajtrk. Medtem ko je sir v večini primerov zdrava izbira, so kritični predvsem dodatki, ki jih jemo zraven. Krekerji vsebujejo veliko dodatkov, ki so v večji količini lahko škodljivi, so iz bele moke, z veliko sladkorja in maščob.
Pica
Italijanska specialiteta je prav gotovo eno izmed najljubših sestavljenih živil, ki se znajdejo na krožniku tudi za zajtrk. Česar pa se ob tem pogosto ne zavedamo, je, da vsebuje več kot 500 kalorij in 20 gramov masti, ob običajnih dodatkih, kot so gazirane pijače, pa je to prava jutranja negativna bomba za naše telo. Če resnično želite uživati ob pici in ob tem ohraniti zdravje, jo specite sami dan prej, namesto bele moke pa uporabite polnozrnato.
Pecivo
Mnogim prija, da dan začnejo s slaščicami. Razno pecivo, denimo priljubljeni rogljički, pa zaradi bele moke in veliko sladkorja na naše telo ne vpliva blagodejno. Tudi to si lahko spečete sami iz polnozrnate moke.
Smutiji
Te okusne mešanice sadja in zelenjave pogosto veljajo kot najboljše za zdrav začetek dneva in tudi so, če jih primerjamo z vso prej našteto hrano, a imajo vseeno zelo veliko pomanjkljivost, saj v večini ne vsebujejo vlaknin, ki jih naše telo nujno potrebuje, poleg tega pa nam prav vlaknine dajejo občutek sitosti. Ob pripravi smutijev tako dodajte tudi vlaknine, sicer vam grozi lakota skozi dan, zaradi česar utegnete ves dan misliti na hrano in brskati zanjo.
