Nad napihnjenost

Kakor da spopadanje s trebušno debelostjo ne bi bilo že dovolj mučno, jo damam vsak mesec povrhu zagode še menstruacija. Ta poskrbi za neprijetno napihnjenost, ki vztraja kar nekaj dni in povzroča dodatno nelagodje.

Toda glavo gor (in trebuh noter), kajti z nekaj previdnostnimi ukrepi je mogoče napetost, ki jo povzročita nihanje estrogena in upad progesterona, občutno zmanjšati, predvsem z ustrezno prehrano, tolaži ameriška strokovnjakinja. Denimo, privoščite si živila z veliko kalija, kot so banane, paradižnik, melona, šparglji, in dobrih maščob, ki jih vsebujejo oreški in losos. Napihnjenost premagujejo tudi beljakovine v perutnini in ribah pa tudi naravni diuretiki, kot so zelena, kumare, lubenica, limonov sok, česen in ingver. V mučnih dneh pa se vsekakor izognite zelenjavi, ki povzroča vetrove, teh si pred menstruacijo in po njej najmanj želimo: čeprav so izjemno zdravi, naj se brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje, fižol in grah nekaj dni izogibajo našim krožnikom! Pozabite tudi na alkohol in kavo, ki povzročata dehidracijo in zadrževanje vode, kot balon pa vam bodo trebuh napihnile gazirane pijače, ki se jim je sicer smiselno ogniti vse dni v mesecu.

Kljub slabi volji in morda celo pomanjkanju energije ne pozabite na gibanje: sedenje večino dneva upočasni presnovo, kar je lahko krivo za dodatno napihnjenost v ključnih dneh. Tudi sicer je med menstruacijo primerna zmerna rekreacija, kot sta plavanje in joga, a se vsekakor izogibajte visoko intenzivni vadbi. In še, ne zanemarite počitka, med kakovostnim spanjem se namreč odvečne tekočine v telesu ustrezno razporejajo in tako vračajo ravnovesje.