Vročina je del poletja, toda poleg veselja, ki ga prinašajo sončni dnevi, je v času vročinskega vala skrb za zdravje še posebno pomembna. Visoke temperature imajo lahko za mnoge tudi neprijetne zdravstvene posledice. V nevarnosti so majhni otroci, starejši od 65 let, kronični bolniki, ljudje z duševnimi motnjami, ljudje s prekomerno težo in delavci, ki delajo na prostem.
Na Inštitutu RS za varovanje zdravja (IVZ) opozarjajo, da daljša izpostavljenost na soncu lahko povzroči kožne izpuščaje, utrujenost, vročinske krče, motnje zavesti, vročinsko izčrpanost in tudi vročinsko kap. Temu smo še bolj izpostavljeni, če v telo ne vnesemo dovolj tekočine, če zaužijemo preveč alkohola, ob uporabi nekaterih zdravil in akutnih obolenjih, kot so driska, vročina, infekcije in kožne opekline, ter kroničnih obolenjih, kakršna so duševna prizadetost, zvišan krvni pritisk in debelost.
»Dnevno spijte vsaj dva litra tekočine (brezalkoholne pijače, po možnosti vode), odvisno od stopnje potenja. Stopnjo hidracije najbolje zaznamo z občutkom za žejo in s pogostostjo uriniranja; če gremo redko na vodo, urin pa je temnejši, je to znak, da je treba zaužiti več tekočine. Opozorilo: če vam je zdravnik omejil količino tekočine, ki jo smete zaužiti, ali če se zdravite z zdravili za odvajanje vode (diuretiki), vprašajte zdravnika, koliko tekočine smete zaužiti v vročem vremenu,« svetujejo na IVZ. Hkrati dodajajo, da ne uživajte pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol ali veliko sladkorja – te pijače namreč povečajo odvajanje tekočine iz telesa. Ne uživajte zelo hladnih pijač, ker lahko povzročijo želodčne krče.
Pojdite v nakupovalni center
Prostore zračite zjutraj in zvečer, čez dan pa čim manj. »Svetujemo tudi uporabo rolet, ki odbijajo sonce, najboljši način hlajenja so klimatske naprave. Zadržujte se v zaprtih hlajenih prostorih. Če doma ali v službi nimate klimatskega hlajenja, pojdite v nakupovalni center ali knjižnico – tudi nekaj ur dnevno v ohlajenem prostoru koristi pri vzdrževanju normalne telesne temperature v vročini,« svetujejo na IVZ. Doma se hladite s hladno prho ali hladno kopeljo.
Visok zaščitni faktor, očala in klobuk ne le na morju
Oblačite se v bombažna ali lanena lahka, ohlapna oblačila. Zaščitite se s sončnimi očali, pokrivalom za glavo in z zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem najmanj 30 (oznaka SPF – UVB-zaščita) ter z ustrezno zaščito pred UVA-žarki.
Rekreacija je v vročini prepovedana
Zunanje telesne dejavnosti omejite na jutranje in večerne ure. Omejite športno dejavnost. V času telesne dejavnosti spijte dva do štiri kozarce hladne brezalkoholne pijače na uro. Izotonične tekočine nadomeščajo soli in minerale, ki jih izgubljate s potenjem.
Hrana hitreje neuporabna
Bodite pozorni na kakovost hrane, ki jo uživate. V vročini se hrana hitreje pokvari, zato obstaja večja nevarnost zastrupitev. Hrano shranjujte v hladilniku. Pozorni bodite predvsem na mesne izdelke in izdelke, ki vsebujejo jajca ali mlečne beljakovine. Sadje in zelenjavo dobro umijte.